Kuidas suurendada kopsumahu treeninguga?

Kopsude maht ei ole konstantne, lähemal 30-aastasele vanusele, hakkab see vähenema. Kroonilised hingamisteede haigused, nagu KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus), samuti mõned halvad harjumused, võivad protsessi kiirendada. Aja jooksul põhjustab see hingamisraskusi, õhupuudust.

Füüsiliselt on võimatu suurendada kopsude suurust, kuid kodus hingamise harjutused suurendavad nende mahtu, parandades südame- ja hingamisteede aktiivsust ning tugevdades rindkere luustikuid. Regulaarne harjutus ei aita mitte ainult rohkem õhku ujumiseks või laulmiseks, vaid suurendab ka hapniku varustamist verega ja parandab teie tervist.

Diafragmaatiline või kõhuõõne on hingamise tüüp, kus kopsud avanevad ja sõlmitakse diafragma rindkere ja kõhu lihaste kokkutõmbumise tõttu, mitte rinnal. Mehed hingavad nii loomulikul viisil, naised peavad treeningu tehnikat oskama. Selline võimlemine on eriti kasulik KOK-i all kannatavatele inimestele, kuna nende diafragma on nõrk ja vajab tugevdamist.

Selle treeningu lõpetamiseks peate:

  1. 1. Laske selili ja lõdvestage õlavöö.
  2. 2. Pange üks käsi kõhule, teine ​​rinnal.
  3. 3. Hingake läbi nina aeglaselt, pöörates tähelepanu sellele, kus õhk voolab. Maal olev käsi peaks tõusma kõrgemale kui käsi rinnal.
  4. 4. Hoidke hinge kinni vähemalt 7 sekundit.
  5. 5. Hingata läbi suu, kõhu lihaseid pingestades, nii et kogu õhk väljub.
  6. 6. Korda 5 korda.

Aja jooksul harjub keha hingamisteedesse rohkem lihaseid kasutama ning õhku saab rohkem ruumi.

Keha igasugune areng on võimalik ainult suurema koormusega. Kopsumahu suurenemine ei ole erand. Koormuse loomiseks hingamisel peate takistama õhu läbipääsu. Seda on kerge teha sissehingamisel - nina kaudu on vaja jõudu sisse hingata, raskusi kohe tunda. Vastupanu väljahingamisele on loodud treeningu käigus.

Võimlemine toimub järgmiselt:

  1. 1. Õhk sisse hingatakse aeglaselt nina kaudu.
  2. 2. Huuled on pingutatud.
  3. 3. Hingake läbi suu. Suletud huulte tõttu peate tegema jõupingutusi, sest see võtab palju rohkem aega kui hingamine.
  4. 4. Korda.

Mahu suurenemine sel juhul saavutatakse tänu sellele, et õhk jääb kopsudes ja hingamisteedes pikemaks. Sellest on veel üks kasu: gaasivahetusprotsess kestab kauem, veres voolab rohkem hapnikku ja sellest eemaldatakse süsinikdioksiid.

Teine võimalus koormuse loomiseks on hingamisteede gaasimask või respiraator. See tekitab rinnalihaseid, mis vastutavad rindkere avamise eest. Kõigepealt on raske isegi hingamise ajal hingata, kuid kopsude mahu suurenemisel võite maski harjutada.

Soodsam viis ribarihmade arendamiseks on hingamine. Keskmiselt ei saa terve inimene umbes minuti jooksul hingata, kuid seda arvu võib suurendada. Seda tehakse järgmiselt:

  1. 1. Seisa oma seljaga kaarega.
  2. 2. Hingake kogu õhk. Seda on kõige parem teha väikeste portsjonitena, kuni tunnete kopsude kokkusurumise tunnet.
  3. 3. Mõnes trikus, et hingata maksimaalset õhu kogust.
  4. 4. Hoidke hinge kinni nii palju kui võimalik, kuid mitte vähem kui 10 sekundit.
  5. 5. Hingake aeglaselt.
  6. 4. Korda.

Kava on lihtne: peate kopsud tühjendama nii palju kui võimalik ja täitma selle piirini. Seda saab teha nii, nagu see on mugav.

Hüperventilatsioon võib teie pea keerata. Kui see juhtub, peaksite puhkama.

Kopsude efektiivsemaks täitmiseks võite hingata läbi toru, nagu spirograafia läbimise ajal. See peaks olema piisavalt lai ja mitte pikk. Aja jooksul õpib keha võtma rohkem õhku ja ilma abiseadmeteta.

http://lecheniegorla.ru/kak-uvelichit-obem-legkix/

Kuidas arendada "kergeid" harjutusi "hingamiseks, hingamiseks"


Süstemaatilise ja ratsionaalse läbimõeldud koolituse abil on võimalik arendada oma hingamisteid.

Seda hõlbustavad nende spordialade tegevused, mis vajavad aeroobset treeningut, samuti eriharjutused.


„Aeroobsed” spordialad hõlmavad sörkimist, jalgsi käimist, jalgrattasõitu, ujumist, murdmaasuusatamist, kiirushinnangut, biatloni, sõudmist, mägironimist ja paljud teised. Neile spordidele iseloomulikud mahulised koormuskoormused aitavad kaasa südamelihase arengule, kopsu mahu suurenemisele, veresoonte elastsuse paranemisele ja toitainete varude suurenemisele kõigis lihastes ja siseorganites.

Ujumisel on kopsude arengule eriti positiivne mõju. Tõepoolest, treeningprotsessis on sportlased sunnitud hinge kinni hoidma, mis põhjustab kopsumahu suurenemist ja rinna liikuvuse paranemist.

Eriharjutuste puhul peetakse kõige tõhusamaks järgmisteks.

Harjutus ribi lihased

Ribide laienemise eest vastutavad ribi lihased, mis võimaldavad kopsudel hingata kogu mahus. Ekspertide pakutud harjutused on äärmiselt lihtsad: kaasata gaasimaskesse mis tahes aeroobset sporti. Ja see ei ole nali! Gaasimaskide hingamine peab kulutama palju rohkem pingutusi, mille eest vastutavad kaldalihased. Kogenud treenerite kinnituste kohaselt on efekt lihtsalt hämmastav!

Harjutused kopsudele

  1. 1–2 minutit, väga teravad ja sagedased hingamised, väljahingamine. Mõne aja pärast võib treeningu kestust suurendada.
  2. Püüdke välja suruda kopsudest väljatõmmatud õhu maksimaalne kogus ja seejärel sissehingata lühikese ajavahemiku järel mitmel etapil. Sissehingamise lõpus hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik.
  3. Hingake nii sügavalt kui võimalik ja hingake õhku väikestes osades ja hoidke hinge kinni maksimaalselt, kui te välja hingate, kuni tunnete, et kopsud on kokku surutud.
  4. Sissehingamisel arvestage kümneni, hingake veidi rohkem õhku ja loendage uuesti kümneni. Tehke seda nii palju kordi, kui kopsumaht lubab. Tehke sama ka hingamisel.
  5. Hinga sisse, arvestades kuni 30. Aja jooksul muutub see aeglasemaks.
  6. Sissehingata lühidalt ja vahelduvalt nina kaudu ning ka hingata lühidalt ja vahelduvalt läbi suu.

Harjutused treeningu ajal

  1. Hingata ainult siis, kui tõstate rasket mürsku. Hingamine - ainult alandamisel.
  2. Hingake sügavalt sisse ja võtke sissehingamisel maksimaalne kogus tõukeid või istmeid. Tehke sama ka hingamisel.

Jooga harjutused

Jooga pakub erinevaid hingamisõppusi, mis võimaldavad mitte ainult arendada hingamisteid, vaid ka kogu keha. Parem on õpetada neid meistridelt ja pakume ainult kõige lihtsamaid, kuid siiski üsna tõhusaid.

Täpsem: jooga - mis see on?

Kopsude puhastamine

  • Me võtame täis hinge.
  • Hoidke hinge kinni paar sekundit.
  • Huulte pigistades, nagu tahaksime vilistama.
  • Ilma põskedeta liialdades õhutame osa õhust suure pingutusega ja peatume mõne sekundi jooksul.
  • Korrake seda mitmel etapil.

Hoidke hinge kinni - treening on mõeldud hingamisteede lihaste ja kopsude tugevdamiseks ja arendamiseks, rindkere laiendamiseks

  • Me saame otse ja me võtame täiusliku hinge.
  • Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik
  • Avatud suu kaudu välja hingata
  • Me teeme puhastava hinge, hingame.
http://fitomania.com/kak-razvit-lyogkie/

Kuidas suurendada kopsumahu: kasulikud soovitused

Kopsude sisemahul ei ole konstantset indeksit, kuna see sõltub paljudest teguritest ja väheneb koos vanusega. Selle põhjuseks on asjaolu, et enamik kroonilisi hingamisteede haigusi ja mõned halvad harjumused ummistavad pulmonaarset süsteemi järk-järgult ja hävitavad koed.

Kõik see põhjustab järk-järgult õhupuudust ja vähendab üldist jõudlust. Kuidas suurendada kopsumahu?

Kopsumahu füüsilist suurenemist on võimatu saavutada, kuna kopsu süsteemil on oma piirangud. Kuid on teatud viise, kuidas mõjutada nende jõudlust ja maksimeerida olemasolevaid kopsumahu.

Konkreetseks näiteks on hingamisteede võimlemine, mis võimaldab teil puhastada sisemist kopsu ruumi ja tugevdada lihasosa (rindkere lihased ja diafragma). Kõik see suurendab järk-järgult keha hapnikuvarustuse kvaliteeti.

Kuidas suurendada kopsude mahtu kodus ja saada kehale kasu - parimad meetodid lugejale välja pakutud.

Mis määrab kopsumahu

Kopsu ruumi maht on väärtus, mis määrab inimese poolt sissehingatava õhu koguse. Normaalväärtus on normaalne sissehingamine ja maksimum on õhu hulk, mida inimene pärast täielikku eelseadet saab sisse hingata. Inimese maksimaalsed väärtused on umbes 3-4 liitrit, harvadel juhtudel 6-7 liitrit.

Näitaja ise sõltub mitmest tegurist:

Võib kaaluda eraldi tegurit ja rasedust - selle perioodi jooksul on naise keha piisavalt ümber ehitatud ja laienenud emakas survestab diafragmat.

Selle artikli video tutvustab lugejaid kopsu mahu suurendamise põhiprintsiipidega.

Meetodid kopsu mahutavuse suurendamiseks

Spordi mängijatele, eriti anaeroobsetele ja aeroobsetele liikidele, on see näitaja oluline ja võib kaasa tuua edu. Kõige ilmsem näide kopsumahu mõjust spordi saavutustele on vabalt liikumine, muud tüübid ei ole sellest sõltuvad.

Samal ajal laieneb suur aktiivsus ja regulaarne kehaline aktiivsus keha suurenenud hapnikutarbimise tõttu kopsukottide võimsust. Sellega suureneb kopsumahu esialgsed näitajad suurusjärgus 5-15%.

Sellised spordid on optimaalsed kehalise aktiivsuse suundad, mis mõjutavad kopsuõõne mahtu ja üldist hapnikku.

Väärib märkimist, et kõik need koormused suurendavad lisaks keha immuunsust ja tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi. Samal ajal on olemas hulk harjutusi, mille eesmärk on saavutada tulemusi hingamissüsteemi efektiivsuse taastamiseks ja kopsumahu suurendamiseks.

Mõned spordikoormuse tüübid

Kopsumahu kogumahu suurendamiseks ei ole vaja tegeleda ühegi konkreetse spordiga, on teatud liiki kehalist aktiivsust, mis on selles küsimuses väga tõhusad. Tavapäraste klasside optimaalsed võimalused on järgmised tabelis käsitletud koormused.

Lisaks nendele on ka treeningteraapiaga seotud respiratoorset võimlemist. Kuid tuleb meeles pidada, et optimaalsete harjutuste valimiseks on soovitatav võtta nõu arsti poole.

Membraani hingamine

Kõhu (diafragmaalne) hingamine on hingamisteede füüsilise ravi üks põhilisi harjutusi. Sellise hingamise korral sirutatakse kopsukotid diafragma ja kõhu lihaste tõttu, samal ajal kui rindkere jääb staatilisse asendisse.

See on oluline! Meeste jaoks on selline hingamine loomulik ja naistele on vaja täiendavalt hallata harjutuse teostamise tehnikat kõige laiemas vormis.

Kopsude mahu suurendamiseks on selline hingamisõpe järgmine:

  1. Seljal asuvas asendis on vajalik õlad ja kael täielikult lõõgastuda.
  2. Üks käsi asub rinnal ja teine ​​käia ajakirjanduses.
  3. Sissehingamine toimub nina kaudu, samas kui jälgitakse, millises kopsude piirkonnas see siseneb (press peab tõusma kõrgemale).
  4. Kui hingamine on korralikult sissehingatud, tuleb hingamist umbes 7 sekundiga edasi lükata.
  5. Väljahingamine on vajalik suu läbimiseks, samal ajal kõhu lihaseid pingutades kopsude täielikuks vabastamiseks.

Harjutust korratakse vähemalt 5 korda. Pärast seda, kui seda harjutust regulaarselt teostatakse, suureneb kopsu maht.

Eriti kasulik on diafragmaalse hingamise rakendamine inimestele, kes kannatavad kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (COPD) tõttu diafragma tugeva nõrgenemise tõttu.

Pursed huuled

Kopsude mahu suurendamiseks on vajalik hingamisteede kohustuslik koormus. Vajaliku pingetaseme saavutamiseks on vaja piirata õhu vaba liikumist kopsuõõnde ja tagasi.

Sissehingamisel ei ole raskusi - piisab lihtsalt kiirest ja pingest, et hingata läbi nina ja vastupanu avaldub kohe.

Vastupanu tekitamiseks väljahingamise ajal peate järgima seda hingamisõppuse meetodit:

  1. Peab olema pingevaba istumisasend. Samal ajal peaks tagant jääma tasemele.
  2. Õhk tõmbab aeglaselt läbi nina. On vaja sügavalt hingata.
  3. Suu kaudu väljahingamisel peate oma huuled pingutama, lisades selleks pingutusi.

Harjutuse lõpetamiseks on vaja võtta umbes 8-10 sellist hingetõmmet. Tulenevalt asjaolust, et õhu massid on kopsukottides pikka aega, suureneb gaasivahetus ja võimsus järk-järgult suureneb. Protsessis siseneb vereringesse rohkem hapnikku, mis võib põhjustada pearinglust.

Rinna lihaste koolitamine

Lihtsaim viis rindkere lihaste koolitamiseks on hinge kinnihoidmine. Isiku puhul, kellel ei ole hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide tervisega seotud probleeme, on loomuliku viivitusvõimalus piiratud umbes 1 minutiga.

Selle indikaatori ja kopsu mahutavuse suurendamiseks peate teostama selle juhendi järgi:

  1. Kerge kallutamisega seisvas asendis peate selja veidi painutama ja täitma täieliku väljahingamise. Soovitatav on välja hingata väikestes portsjonites, kuni tekib sisemise kompressiooni tunne.
  2. Pärast väljahingamist peaksite saama täieliku õhu rinde. Seda tuleks teha väikeste portsjonitena rindkere täiuslikkuse tunde vastu.
  3. Hingamishoid peaks olema võimalikult pikk. Harjutuse selle faasi kestus peaks olema vähemalt 10 sekundit.
  4. Väljahingamine peaks olema sujuv, et rindkere lihased saaksid algse asendisse naasta ilma liigse stressita.

Tegelikult eeldab harjutus ise kopsuõõnde maksimaalset täitmist õhuga sissehingamisel, millele järgneb täielik väljahingamine väljahingamise ajal. Kui teil on selle harjutuse ajal pearinglus, peate 1-2 minutit katkestama.

Tähelepanu! Kopsude mahu suurendamiseks on olemas teatud mask, kuid selle kasutamine ei ole alati lubatud. Mõnel juhul võib seade põhjustada inimeste tervisele olulist kahju.

Eraldi võimalus manööverdada lihaseid on teostada erinevaid füüsilisi harjutusi hingamisteede maskis või gaasimaskis. See lisab lisakoormust nii sissehingamisel kui ka väljahingamisel, kuid aitab arendada hingamise eest vastutavaid lihaseid.

Õige toitumine, suurendades kopsude mahtu

Teadusuuringute kohaselt on võimalik kopsu mahu suurenemine ilma suunatud füüsilise pingutuse kasutamiseta, tingimusel et inimene järgib teatud tüüpi toitumist.

Tähelepanu! Ravim kopsude mahu suurendamiseks peaks sisaldama efedriini. Selleks võite kasutada ka mõningaid sportlisandeid. Tasub tähelepanu pöörata asjaolule, et seda meetodit saab rakendada alles pärast konsulteerimist spetsialistiga. Ainult arst saab valida annuse ja määrata ravikuuri.

Eelkõige on olemas piisava C- ja E-vitamiinisisaldusega tooteid, mis suurendavad hingamisteede kaitset vabade radikaalide vastu, mis avaldab nende toimele positiivset mõju:

Lisaks sellele on kalad eriti olulised omega-3 rasvhapete kõrge sisalduse tõttu. Sellist kompleksi saab osta toidulisandite kujul. Juhend reguleerib vastuvõtu tunnuseid.

Eri tootjate vitamiinikomplekside hind erineb oluliselt. See ainete rühm vähendab keha vananemise kiirust ja võimaldab teil kiiremini kustutada põletikulisi protsesse.

Samuti märgiti, et paljud patsiendid, kellel on diagnoositud bronhiaalastma, tarbides samal ajal sellesse kategooriasse kuuluvaid mereande, puuvilju ja köögivilju ning suutsid parandada nende seisundit. Nende toodete pikaajalise regulaarse tarbimise tulemusena on võimalik suurendada kopsude elutähtsust kuni 65% -ni.

http://upulmanologa.ru/chastye-voprosy/kak-uvelichit-obem-legkih-781

Kopsu mahu suurendamise viisid. Kuidas suurendada kopsumahu

Inimeste kopsude mahu suurendamiseks on palju meetodeid. Neid kasutavad peamiselt professionaalsed sportlased, kuid mõned neist meetoditest on kasulikud inimestele, kellel pole spordiga midagi pistmist. Need meetodid võivad muuta astma ja allergikutele kergemaks hingamise, samuti inimesed, kes suitsetavad ja loobuvad sellest halbast harjumusest. Regulaarselt oma harjutusi tehes ei paranda mitte ainult oma keha, vaid ka seda, et suudate seda suurepärases toonis hoida.

Kopsude mahu suurendamise meetodid:

1. Harjutage sügavat hingamist.

Hingata täielikult (nii et kopsudesse ei jää õhku). See võimaldab hapnikuga rikastatud õhu järgmise õhuga voolata. Hoidke loendamist valjusti. Kui te ei saa enam lugeda, on teie kopsud tühjad.

Laske diafragmasel vabalt minna, kuid hoidke oma kõhu lihaseid lõdvestunud. Teie kõht laieneb (diafragma langetamisel). See annab kopsudele rohkem ruumi ja võimaldab neil rohkem õhku täis.

2. Hingamine vastupanu.

Hingake nagu tavaliselt nina kaudu. Sa pead võtma mõned sügavad hinged. Pärast seda hingake läbi suu (ainult väikese huulte avamisega). Nad peavad vähe avama, et õhk väljuks väikestes osades, millel on vastupanu. Püüdke seda teha nii tihti kui võimalik, et teie kopsud oleksid harjunud õhu hoidmisega. Teine meetod selle põhimõtte alusel kopsude arendamiseks on õhupallide täitmine.

3. Hingamisharjutused vees.

Sellist treeningut on kõige parem teha avatud vees (jõgi, meri, järv), kuid saate basseinis. Sa pead sukelduma vees kaela ja tehke ülaltoodud harjutusi. Kuna vesi avaldab teie kopsudele survet, on need kokkusurutud. Teie hingeõhk peaks olema kiire ja lühike.
Nagu paljud uuringud on näidanud, väheneb veetreeningute ajal teie hingamisjõud 75 protsendini ja on loomulik, et teie keha püüab seda kompenseerida. Regulaarsed hingamisharjutused vees annavad tulemusi 7 päeva pärast!

4. Hingamisvõimalused toruga.

Te peate võtma väikese läbimõõduga tükk (nii et toru suudaks suhu kergesti paigaldada, kuid see sunnib sind lõualuude avama). See toru ei tohiks olla väga pikk.
Te peate hingama läbi suu. Hingake aeglaselt, nagu kiire hingamise korral võib peagi peapööritada.

Paljud usuvad, et meie keha omadused on sünnist alates rangelt programmeeritud ja ei saa muutuda. Siiski on võimalik mõningaid lihtsaid meetodeid kasutades suurendada inimese kopsude mahtu. Sa võiksid mõelda, miks see on vajalik? Vaatame.

Inimese kopsumahu suurenemine

Rohkem jõudu ja vastupidavust. Lisaks hapnikuvahetuse vastupidavusele on olemas ka plahvatusjõud. Mida rohkem hapniku küllastatavust keha, tugevamad ja tugevamad lihased. Nagu te aru saate, alustavad algajad nüüdisaegses ristfitis, jalgpallis ja poksis algust hingamisseansiga (kopsud) ja alles siis lähevad tehnika ja lihaste juurde.

Parem hapniku maht võimaldab kehal kulutada vähem vaeva, et ise hapnikku pakkuda. Mida suurem on maht, seda vähem vaeva. See tähendab, et inimene ei pea nii tihti hingama.

Siin on ka visuaalne ja esteetiline hetk. Suure valgusmahu peegeldub rindkere laiuses. See peegeldub peenemast vööst ja rinnakäigust ning meestele mehelisemast vormist, tänu visuaalselt laiemale torsole.

Inimese kopsumahu suurenemine

Õige hingamisviis loetakse hingeldavaks, seda peetakse täielikumaks ja efektiivsemaks.

Lääne süsteem

Nagu alati, ei läänes nad sügavale sukeldunud, vaid lahendasid probleemi, laiendades rindkere, suurendades sellega kopsude laiendamise ruumi. Selle meetodi puhul kasutatakse lihtsaid harjutusi, näiteks: laiendaja selja taga venitamine või pulloverid (tõstes ja langetades hantlit pea taha sirutatud kätel).

Ida süsteem

Siin on nii jooga kui ka Hiina hingamine, qigong. Kuid siin on oluline olla ettevaatlik, sest jooga hingamissüsteemi depressioon võib põhjustada katastroofilisi tulemusi. Siiski, kui kasutate mõõdukalt hingamismeetodeid, võib see anda hea mõju.

Tugevuse ja hingamise harjutuste sümbioos

Veelgi lihtsam oleks erinevate süsteemide segunemine. Teisisõnu, teatud harjutuste tegemisel hingab inimene õiges suunas, nii et rindkere ei ulatu mitte ainult väljastpoolt, vaid ka seestpoolt. Seda tüüpi kõige silmapaistvam harjutus on

Kopsu maht on maksimaalne hapniku kogus, mida kopsud võivad hoida. Erinevatel haigustel, vananemisel, kipub kopsu maht vähenema. Kopsu mahu suurendamiseks on mitmeid viise. Kõiki meetodeid käsitletakse lähemalt artiklis.

Üks organismi peamisi funktsioone on hingamine. Inimene hingab umbes 15 000 korda päevas. Hingamisel hingab keha hapnikku, samas kui süsinikdioksiidi transporditakse kehast väljahingamise ajal.

Hingamine on tegelikult tingimusteta refleks, mis toimub tahtmatult. Spetsiaalsete hingamisõppuste abil saate suurendada kopsude mahtu. Seega saab keha rohkem hapnikku. Kuigi hingamine toimub tahtmatult, on inimene täielikult võimeline seda mõjutama. Näiteks võite hingata aeglaselt ja sügavalt, keha ja vaim võivad lõõgastuda. Sellise hingamise korral aeglustub südamelöök, keha lõdvestub.

Samuti on oluline, mida sa sööd. Tervislike toitude söömine võib oluliselt parandada teie kopsude toimet. Kopsud on elutähtsad elundid, mis on vajalikud gaasivahetuseks. Hapniku kogus, mida kopsud mahutavad, sõltub vanusest, pikkusest, kehakaalust, haigusest, elustiilist.

Kui atmosfääris olevad saasteained puutuvad kokku või puutuvad kokku, siis kannatavad kopsud väga. Sel juhul on enne kopsude mahu suurendamist vaja kõrvaldada kahjulikud tegurid. Esimene suitsetamisest loobumine!

Kuidas mõõta kopsumahu?

Te saate eksperimentaalselt näha kopsude mahtu. Katse jaoks on vaja: 1 suurt plastpudelit, 1 basseini, 1 painduvat toru 60 cm pikk.

Täitke pudel veega, sisesta toru, sulgege ajutiselt kaas. Kastke pudel veega kaussi (natuke vett), kaela alla, avage kaas. Nii saate: keerata pudel tagurpidi veekogus. Pudeli kaelast väljub toru, mis hoiab toru teist otsa käes.

Mõõtmine: hingake sügavalt, siis võtke üks maksimaalne hingamine ja hingamine kopsudest maksimaalselt. Pudelist vesi voolab basseini ja pudel täidetakse kopsudest süsinikdioksiidiga. Märgi see koht markeriga. Nüüd näete oma maksimaalset kopsumahu, s.t. kui palju õhku on kopsudes. See katse on kõige parem teha assistendiga, sest vajate pudeli hoidmiseks assistenti.

Puuviljad ja köögiviljad suurendavad kopsumahu

On teada, et kõrge E sisaldusega puuviljad ja köögiviljad suurendavad kopsumahu. Mõlemad vitamiinid on tugevad antioksüdandid, mis kaitsevad kopsusid vabade radikaalide eest. Vabad radikaalid kahjustavad kopsude kude, põhjustades nende funktsiooni vähenemist. Paljud puuviljad ja köögiviljad sisaldavad C- ja E-vitamiine, näiteks tsitrusvilju, rohelisi lehtköögivilju, tomateid jne.

Söö rohkem kala, sest see mõjutab põletikuliste protsesside vähenemist kopsudes, hõlbustab hingamist, ravib bronhiaalastmat. Kala sisaldab omega-3 rasvhappeid, mis kaitsevad südant, kopse ja teisi elundeid vananemise eest. Lõhe, tursk, tuunikala, sardiin, makrell, heeringas ja muud kalaliigid võivad parandada kopsude tervist ning suurendada nende mahtu.

Kalaõli: Uuringud on näidanud, et 20 grammi kalaõli päevane tarbimine parandab kopsufunktsiooni 64%. Põhjus: kõrge omega-3 sisaldus. American Lung Associationi uuringud on näidanud, et 20 grammi kalaõli päevane tarbimine parandab kopsufunktsiooni 64% võrra.

Hingamise aktiveerimine: päevas või kaks korda nädalas, hingamisõppused Ashtanga jooga. 15 nädala pärast suurenevad kopsud oluliselt, nende maht suureneb.

Sörkimine: sörkimine on kasulik kopsudele päeva teisel poolel, kui kopsud on 20% aktiivsemad kui keskpäeval. Kopsude mahu suurendamiseks toimige kolm korda nädalas, eelistatavalt värskes õhus (mets, park). Samuti on kasulik jalgrattasõit, treening. Harjutus, jooksmine, ujumine, sport, vähemalt 30 minutit päevas, suurendavad hapniku tarbimist.

Harjutus vähendab kõhu rasva, mis arvatavasti suurendab astma riski. Astmaatikute puhul on eriti kasulik teha füüsilisi harjutusi 20–30 minutit päevas, et mõjutada positiivselt hingamisaparaati.

Tasakaalustatud toit on hea kogu keha tervise säilitamiseks. Toit, mis sisaldab rohkesti puuvilju ja köögivilju, aitab parandada saastunud õhu sissehingamise tagajärjel tekkinud kahju tänu antioksüdantidele. Samuti on soovitatav kasutada hingamissüsteemi tervist, et vähendada astma ja teiste haiguste tekkimise riski.

Hingamisteede tervist saab parandada vürtside abil, mille koostisosad hävitavad vähirakke (kurkum), samuti on kasulik juua iga päev ingveriteed, millel on põletikuvastane toime ja eemaldatakse toksiinid. Kops võib aidata ja vürtsid. Üks neist on kollajuur, mille koostisosad stimuleerivad vähirakkude enesehävitamist, samuti on valge vein mittestandardne toode, mis mõnede andmetel parandab kopsude seisundit.

Kahjulikud tegurid vältimiseks:

  • kokkupuude tubakasuitsuga
  • suitsune ruum
  • mürgised gaasid
  • kantserogeensed osakesed

Paljude professionaalsete sportlaste või inimeste jaoks, kes otsustavad professionaalselt sportida, on oluline palju valgust. Niisiis, kuidas suurendada kopsu mahtu kodus?

Kopsude mahu suurendamiseks on palju harjutusi, siin on meil kogutud kõige tõhusamad viisid, mis suurendavad hapniku imendumist mitu korda. Kõik, mida teilt nõutakse, on harjutada neid harjutusi iga päev ja lähitulevikus märkate tulemust.

Harjutused kopsu mahu suurendamiseks

Hinga sügavalt
Harjutage sügavam hingamine sagedamini, see on vajalik, et suurendada oma kopsude võimet võtta rohkem õhku.

Istuge tasasele pinnale ja hingake täielikult ilma õhust lahkumata. See võimaldab rohkem hapnikuga rikastatud õhku tulla oma järgmise ohuga. Proovige lugeda häält. Kui te ei saa enam lugeda, siis kogu õhk on teie kopsudest lahkunud. Laske diafragmasel alla minna, jättes magu maha. Kõhu laieneb diafragma suhtes, kuna see langeb, annab see kopsudele palju rohkem ruumi, seega rohkem ruumi hapnikule. Hingake kaks arve ja hingake kolmeks. Pidage seda suhet pidevalt.

Resist
Võta see lihtne. Hinga tavaliselt nina kaudu. Võta paar sügavat hingetõmmet. Hingata läbi suu, ainult veidi avatud huuled. Avage need üsna vähe, nii et vähe õhku tuleb vastupanu. Püüdke seda teha sagedamini, nii et teie kopsud on harjunud hoidma õhku kauem, oodates seda välja. Seega kasvab maht üsna hästi.
Teine võimalus takistada õhupallide täitmist.

Harjutused vees mahu suurendamiseks
Harjutus vees. Sukelduge kaela ja tehke hingamisõppusi, kui olete peaaegu täielikult vees. Vesi avaldab kehale suurt survet, nii et teie kopsud vähenevad. Hingamine peaks olema lühike ja kiire.

Hingamine läbi toru
Võtke väike läbimõõduga toru, et see sobiks kergesti suhu ilma lõualuu kahjustamata. Aga te vajate seda, et su suu avada, samas kui kõik ei tohiks olla pikad.

Pange toru suhu, veenduge, et see on puhas. Hingake läbi toru, tehke seda õrnalt ja aeglaselt, sest kui teil kiiresti tekib pearinglus. Tehke seda iga päev mõnda aega ja peagi mõistate, et saate rohkem ja rohkem õhku hingata ilma pearingluseta.

Südame treening
Igaüks teab erinevaid kardio treeninguid. Harjutage iga päev. Kas sörkimine, ujumine, tantsimine, aeroobika - kõik, mis on seotud südame koormustega.

Spordi tegemine, pidage meeles! Peaksite unustama suitsetamise, alkoholi ja hoiduma kohtadest, kus saate suitsetajaks saada, ja vältida ettevõtteid, kus suitsetate pidevalt.

Kaasaegne maailm süvendab tervislikku eluviisi, aktiivne spordiga tegeleb suur hulk inimesi. Edukaks sportimiseks on vaja vastupidavust ja head hingamist. Meie kopsude mahu suurendamiseks on mitmeid viise, nii et nendesse satub rohkem õhku ja nad koguvad tõhusamalt hapnikku. Kas need harjutused toimuvad iga päev ja näed kindlasti, kuidas tulemus suureneb.

1. Kiire viis kopsu mahu suurendamiseks

Sügav hingamine. Sissehingatava õhu mahtu saab lühikese aja jooksul suurendada ilma pikkade ja ammendavate harjutuste ja simulaatorite harjutusteta. Saladus on hingata mõõdukalt ja sügavalt. Hingake aeglaselt ja proovige õhku täielikult välja hingata, see võimaldab teil hingata rohkem õhku. Aeglase hingeõhuga lõdvestage kõht ja hingake, kõht paisub, kuna diafragma läheb alla, andes ruumi kopsude laiendamiseks. Võtke täis hingeõhk, nii et kopsude ülemine osa on täis õhku, hoidke käsi külgedele. Korrake seda mitu korda. Põsed ei ole vaja paisutada ja grimasse teha, näo lihased peaksid olema rahulikud ja lõdvestunud, kõhulihased ja diafragma töötama. Esimeste harjutuste ajal on võimalik pearinglust ja minestamist veres liigsest hapnikust, mis läheb kiiresti, kuid sa peaksid olema selleks valmis.

Vesipihustused näole. Hoidke hinge kinni ja valage oma näole vett. Teadlased on leidnud, et veepiisad näol suurendavad bradükardiat, s.t. aeglane südame löögisagedus. See on keelekümbluse esimene etapp, kui teie keha valmistab tahtmatult sukelduma vette ja reguleerib südamelööki, et tõhusamalt hapnikku tarbida. Püüdke hoida vett külmana, kuid mitte jäine. Jäävesi põhjustab vastupidist efekti - hüperventilatsioon, mis teeb teid hingata kiiresti ja sageli ning ei lase teil hinge kinni hoida pikka aega.

Jälgige tulemust. Lõdvestage oma lihaseid ja hoidke hinge kinni, saate silmad sulgeda ja mediteerida. Mida vähem liikumist, seda vähem keha tarbib hapnikku. Pea meeles, kui kaua te kestsite, vaimselt, ilma hingamiseta, see on võrdlusalus. Võtke hinge kinni ja hoidke jälle hingetõmbet, seekord peate hoidma mitte vähem kui eelmine. Nii saate pidevalt parandada oma tulemust, kuni jõuad teatud maksimumini.

Aeglane väljahingamine. Hinga sügavalt sisse ja välja hingama nii aeglaselt kui võimalik ilma õhuvoolu katkestamata. Korrake seda korda mitu korda ja 20 minuti pärast näete, et teie kopsud hingavad rohkem õhku. Harjutage seda pidevalt, see parandab kopsude tööd pikemas perspektiivis.

Tehke lihtsaid hingamisõppusi, lõbusaid, mida saate teha igal sobival ajal, isegi kodus kui televiisorit vaadates.
Pumbake õhupalli, see on väga hea meetod kopsude mahu suurendamiseks. Korrake seda pidevalt, igal vabal ajal ja märkate, kuidas teie kopsude võime rohkem õhku pumbata, seda tugevam ja kiirem.
Võtke kerge paberitükk või riie ja lööge see vertikaalsuunas, püüdes hoida seda õhku nii kaua kui võimalik. Harjutades seda harjutust pidevalt, saate arendada koordineerimist ja suurendada oma kopsude loomulikku mahtu.
Hingamine, et suurendada sissehingamise ja väljahingamise aega. Hingata 10–20 sekundit ja hingata 10–20 sekundit, seejärel järk-järgult suurendada aega, pideva praktika korral on hea tulemus 45-sekundilise aegumise aeg - 2 minutit. Seda treeningut saate teha kõndides, kontoris, teleri ees, koolis või just siis, kui olete igav.

Laulmine ja muusika. Tuulimängude mängimine on suurepärane võimalus oma kopsude koolitamiseks. Õpi mängima tuuleinstrumente, nagu trompet, tromboon, oboe, klarnet, saksofon või flööt. See harjutus aitab kontrollida hingamist ja suurendada kopsumahu.
Harjutage laulmist, osalege vokaaliringides ja koorides. Laulmine näitab, kuidas teie kopsud töötavad ja õpetavad, kuidas teie hingamist kontrollida. Tuule- ja mängimisvahendite mängimiseks on vaja väga tugevaid kopse.

2. Meetod kopsude mahu suurendamiseks treeningu ajal

Spordiharjutused on suurepärane võimalus kopsu mahu suurendamiseks ja keha südame-veresoonkonna aktiivsuse parandamiseks. 30-minutilised igapäevased harjutused, millel on hea koormus kurnatuseni, nii et kopsud töötavad täielikult, maksavad väga kiiresti välja vastupidavus ja kopsude mahu suurenemine.
Iga sporditegevus sobib treeninguks, sa võid kasutada õppetundi jõusõpetajate, aeroobika, jalgrattasõidu, sörkimise kohta. Jalgrattasõitu ja sõitmist saab praktiseerida mitte ainult looduses, vaid ka simulaatorites, kuid igal juhul tekib kasu kopsudele.

Harjutused vees. Ujumine on kopsude spordi jaoks parim, selle arengu tippu kasutavad kopsuvannid kolm korda tõhusamalt toodetud hapnikku kui tavalise inimese kopsud.
Lisaks ujumisele on igasugune veesõit positiivne mõju kopsude tööle. Takistatud veekindlus nõuab suuremat hapnikutarbimist, mis on hea kopsude treening. Vees kasutatavate harjutuste jaoks on vaja lisada kaalu, et mitte pidevalt ujuda. Käige kaelas vees ja tehke harjutused, vesi pigistab teie rinnal ja kaotatud koguse kompenseerimiseks on keha sunnitud taaskasutama ja seega muutub teie hingamissüsteem efektiivsemaks ja kopsude maht suureneb.
Sukeldumisele ja sukeldumisele on ka kopsufunktsioonile positiivne mõju, kuid olge ettevaatlik, pidage kindlasti nõu ekspertidega sukeldumisel ja tõusmisel, et mitte saada barotrauma kopsudesse.

Mägikoolitus. Harjutus kõrgematel kõrgustel on kindel viis kopsude võimsuse suurendamiseks. Õhu kõrgusel on vähem hapnikku, see muudab koolituse raskemaks, mis toob lõpuks kaasa rohkem kasu. Kõrgematel kõrgustel peavad kopsud tegema rohkem tööd, et saada piisavalt hapnikku. Kuid olge ettevaatlik, kui koolitatakse liiga kõrgel kõrgusel, võib tekkida mägitõbi.

Harjutus ja kopsud on korras.

Kui te teate, kuidas suurendada kopsuvõimsust, palun kirjutage sellest kommentaarides.

http://eventnew.ru/ways-to-increase-lung-volume-how-to-increase-lung-volume/

Efektiivsed viisid kopsu mahu suurendamiseks

Täiskasvanu kopsude maht on muutuv. Vanuse ja paljude negatiivsete tegurite mõjul väheneb see, mis põhjustab õhupuudust ja jõudluse halvenemist. Paarutatud orelit ei ole võimalik füüsiliselt suurendada, kuid hingamisteede toimimise parandamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja hapnikuvahetuse normaliseerimiseks on mitmeid viise. Teades, kuidas suurendada kopsude mahtu, saate parandada tervist, parandada heaolu.

Kopsumahu mõjutavad tegurid

Kopsude maht määrab parameetrina inimese poolt sissehingatava õhu koguse korraga. Maksimaalne võimalik väärtus varieerub 3 kuni 7 liitrit, see mõjutab selliseid püsivaid ja ajutisi tegureid:

  • elukoht - mida kõrgem on kõrgus merepinnast, seda suurem on kopsude maht normaalse hapniku varustamiseks;
  • inimese kõrgus - kõrgetel inimestel on suur kogus kopsupakke;
  • Suitsetamine - aitab kaasa tõrva ladestumisele kopsudesse, mis vähendab oluliselt sissehingatava õhu kogust;
  • rasedus - suurenenud emakas pigistab diafragmat.

Kopsu mahu suurendamise viisid

Suurendage kopsude mahtu, mis aitab eriharjutusi. Parima võimaliku tulemuse saavutamiseks on oluline regulaarselt ja täpselt järgida soovitusi. Aja jooksul hakkab keha üles ehitama ja treppide ronimine, laulmine või ujumine muutub märgatavalt lihtsamaks. Koos tõsise hingamisteede võimlemisega on paar lihtsat meetodit, mida igaüks saab kasutada.

Õhupallid ei saa kedagi üllatada ja protsess ei ole mitte ainult lõbus, vaid ka kasulik kopsudele. Teine lõbus viis on hoida pabeririba ühte otsa õhus, kui teine ​​ots on kinnitatud ninaotsale. Regulaarne treening aitab hoida riba kauem ja kauem. Nende harjutuste kestuse ja mitmekesisuse kohta piiranguid ei ole.

Kõhu hingamine

Üks populaarsemaid füüsilise teraapia harjutusi, mille eesmärk on hingamissüsteemi parandamine. Kõhu- või diafragmaalne hingamine eeldab kõhulihaste ja diafragma kaasamist protsessi ning ribiäär peab jääma ükskõikseks. Meeste jaoks on see hingamisviis loomulik ja naised peavad hakkama kasutama lihtsat tehnikat:

  1. Võtke horisontaalne asend, lõdvendage õlavöö.
  2. Kinnitage üks käsi rinnale, teine ​​- kõhule.
  3. Võtke aeglane hingamine läbi nina, keskendudes sellele, kus õhk läheb. Maal peab käsi tõusma üle teise.
  4. Hoidke hinge kinni 8-10 sekundit.
  5. Hingata aeglaselt läbi suu, kõhu lihaseid pingestades.

Harjutust tuleb korrata vähemalt 5 korda järjest. Protsessi on kaasatud suur hulk lihaseid. Kui nad tugevdavad, suureneb kopsu maht. Sellised harjutused on eriti kasulikud neile, kes kannatavad kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse all, sest sellise diagnoosiga on diafragm alati nõrgenenud ja seda tuleb taastada.

Hingamine koos hingamisraskusega

Hingamisteede koormuse suurendamiseks ja loomulikult kopsude mahu suurendamiseks saate luua õhu läbipääsu suhtes vastupidavuse. Sissehingamisel on seda lihtne teha, piisavalt kiiresti ja jõuga õhku tõmmata. Selle hingamisvõimaluse abil on optimaalne teha väljahingamisel eriline takistus:

  1. Istuge, lõdvestuge, joondage oma selja.
  2. Keskmise kiirusega hingata läbi nina täis rindkere.
  3. Huulte vajutades aeglaselt suhu kaudu hingata, tehes pingutusi.

Harjutuse eeliseks on see, et õhk kestab kopsudes kauem, mille tulemusena suureneb gaasivahetuse kestus, veri on hapnikuga küllastunud. Kõrvaltoime on peapööritus, nii et ühel viisil ei tohiks teha rohkem kui 8-10 inhaleerimist ja väljahingamist.

Ristlihased

Ristidevahelised lihased on väikesed lihaskiud, mis ühendavad ribid. Nende peamine ülesanne on tagada rindkere liikumine hingamise ajal. Ideaalne viis koormuse tekitamiseks neile on hingata respiraatorisse või gaasimaski. Regulaarne treening aitab avada rindkere ja suurendada kopsude mahtu. Esimesed paar korda on üsna keerulised, kuid aja jooksul suudab mask isegi treenida intensiivselt.

Sarnase paranemise saavutamiseks kopsufunktsioonis saab kasutada leebemat meetodit - lühiajalist hingamise lõpetamist. Aga see võtab palju kauem aega kui maskis. Tehnika on väga lihtne:

  1. Seisa kergelt oma seljaga kergelt kaardus.
  2. Hingata, kuni kopsude kokkusurumise tunne.
  3. Väikestes portsjonites võtke võimalikult suurel määral õhk täis rinde.
  4. Hoidke hinge kinni nii kaua, kui see on reaalne, kuid mitte vähem kui 10 sekundit.
  5. Sujuvalt välja hingata, võimaldada ristlihastel lihaseid tagasi algsesse asendisse.

Sissehingamine on sisuliselt maksimaalne kopsude täitmine, millele järgneb tühjendamine. Regulaarne treening toob loomulikult kaasa kopsukottide mahu suurenemise. Kui tunnete uimasust klassis, peate 1-2 minutit katkestama.

Sport hingamisteede organite arendamiseks

Regulaarne treening võib aidata suurendada kopsuvõimsust 5–15%. Treeningu ajal on hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemid palju aktiivsemad ning seetõttu suureneb rakkude tarbitava hapniku maht. Parim sport on ujumine. Kui ühendate selle tugevuse harjutustega, saate soovitud tulemuse kiiresti saavutada. Lisaks tasub rõhutada selliseid võimalusi:

  • töötab
  • sukeldumine;
  • jalgrattasõit;
  • sõudmine;
  • biatlon;
  • suusatamine jne.

Spordi täiendavaks eeliseks on südamelihase tugevdamine. Vereringe parandamine suurendab hapniku tarbimist. Lisaks kehakultuurile on kopsuvõimsuse suurendamiseks reaalne tänu tuuleenergiainstrumentidele, laule, kuigi sellised meetodid ei ole kõigile mõeldud.

Õige toitumine kopsu mahu suurendamiseks

Soovitud tulemuse kiireks saavutamiseks on oluline mitte ainult füüsiliste ja hingamisõppuste teostamine, vaid ka toitumise uuesti läbi vaatamine. Iga päev peaksite süüa kõrge C- ja E-vitamiini sisaldavaid toite, mis kaitsevad kopsusid vabade radikaalide eest. Nende hulka kuuluvad: tomatid, rohelised, õunad, tsitrusviljad, lehtköögiviljad. Suure omega-3 aminohapete sisalduse tõttu soovitatakse kala.

Paljud uuringud on näidanud, et bronhiaalastma põdevad inimesed, kes neid tooteid regulaarselt kasutavad, saavutavad kiiresti tervise üldise paranemise. Erinevate kasulike ainete puudust on võimalik täita spetsiaalsete vitamiin-mineraalide komplekside abil. Parem on usaldada ravimite valik arstile, kes määrab nende kasutamise otstarbekuse ja määrab parima variandi.

Kopsumahu suurenemine parandab rakkude ja kudede manustamist hapnikuga, aitab kaasa organismi resistentsuse suurenemisele. Tänu hingamisharjutustele saate hingamisteede haigusest või suitsetamisest kiiresti taastuda. Inimesed, kellel on suur kopsuvõimsus, võivad taluda olulisi koormusi, rehvi aeglasemalt ja kiiremini taastuda.

http://tvoypulmonolog.ru/legkie/dejstvennye-sposoby-uvelicheniya-obema-legkih.html

Kopsu mahu suurendamise viisid

Nüüd mängivad paljud inimesed ühel või teisel viisil sporti. See võib olla jõusaali külastamine, aeroobika, ujumine, vormimine või jalgpall. Mõned inimesed mängivad sporti, et nad sobiksid, teised vajavad seda uute kõrguste saavutamiseks. Et sporditegevus oleks viljakas, peab inimene olema vastupidav. Seda on võimalik saavutada, suurendades hingamisteede suutlikkust. Kopsude mahu suurendamiseks on mitmeid viise, kui teete selliseid harjutusi iga päev, ei ole spordi saavutused sind oodanud.

Mis annab suure kopsuvõimsuse

Mõned inimesed usuvad, et kopsuvõimsus on ühendatud sünnist saadik ja ei saa elu jooksul enam muutuda. See ei ole aga täiesti nii, ja seda väärtust saate igal ajal lihtsate harjutuste abil muuta. Suure koguse hingamisteede eelised on järgmised:

  • Aktiveeritud hapniku ainevahetus organismis. Mida suurem on kopsude maht, seda vähem peab inimene pingutama, et anda kehale hapnikku. Lihtsamalt öeldes ei pea hea suutlikkusega isik sageli hingama.
  • Suur vastupidavus ja tugevus. Kudede hea hapnikuga küllastumise tõttu suureneb lihaste vastupidavus. See on põhjus, miks algajad sportlased veedavad esimest korda normaalse hingamise aega ja ainult siis lähevad raskematele koormustele.
  • Esteetiline külg. Mida suurem on hingamisteede maht, seda laiem on rindkere. Mehed näevad laia torso tõttu julgemalt. Naistele aitavad sellised harjutused rinnad üles tõsta ja õhuke vöökoht rõhutada.

Hingamine on tingimusteta refleks, kuid inimene võib seda hästi mõjutada. Suurendades kopsude elutähtsust, saab inimene hingata sügavalt ja samal ajal aeglaselt, mis võimaldab kehal lõõgastuda ja puhata.

Hapniku kogus, mida hingamisteed mahutab, sõltub inimese vanusest, pikkusest, kaalust, seotud haigustest ja elustiilist.

Peamised viisid kopsu mahutavuse suurendamiseks

Suurenenud kopsuvõimsust on võimalik saavutada mitmel viisil. Need on erilised hingamisõppused, teatud muusikariistade mängimine ja spordi harjutamine. Kõik need meetodid on omal moel head ja annavad hea tulemuse.

Sügav hingamine

Sügava hingamise praktika aitab hingamisteid hästi arendada, sest iga hingeõhuga kogub inimene üha rohkem õhku. On vaja hingata, järgides selliseid soovitusi:

  • Sisesta sügavalt ja seejärel hingata kohe õhku. See võimaldab teil järgmisel korral rohkem õhku hingata.
  • Hingamisprotsessis on vajalik mao kaasamine. Sissehingamisel tuleb seda õhku sisse hingata.
  • Hingamisharjutuste ajal peavad teie käed kehast hingama, et nad ei piiraks liikumist.
  • Sissehingamine peaks olema aeglane, kulutama sellele kaks korda rohkem aega kui välja hingata. On vaja säilitada teatud hingamisrütm.

Kopsude mahu suurendamiseks sissehingamisel tuleb regulaarselt läbi viia hingamisõppusi. Aja jooksul muutub õige hingamine harjumuseks ja muutub midagi tavaliseks.

Hingamise ajal ei tohiks rindkere midagi pigistada. See peaks loobuma kitsastest rõivastest ja aksessuaaridest.

Aitab vastupanu

Kopsude mahu suurendamiseks kodus saab kasutada spetsiaalset koormust hingamisteedele. Selleks, kui te välja hingate, tuleb teil tekitada kerge vastupidavus väljuva õhu suhtes.

Inimene peab hingama sügavalt läbi nina, kuid väljahingamise ajal suruge huuled kergelt kokku ja tekitama vastupanu õhuvoolule. Sellist tegevust on vaja teha sagedamini, siis ei võta tulemus kaua aega.

Suurepärane võimalus kopsu mahu suurendamiseks on õhupallide täitmine. Neid tuleb pumbata, kuni need purunevad. Kui see meetod ei sobi oma müra tõttu, võite kasutada ujumiseks suurt ringi. Kaasaegsed ringid on varustatud spetsiaalse ventiiliga, mis takistab õhu vabanemist, seega on sellise toote inflatsioon mõnevõrra keeruline.

Hingamisteede elujõulisuse suurendamiseks piisab pallide või ringi paisutamisest 5 minutit päevas.

Väga sügav hingamine

Kopsuõpe on samuti väga sügav hingamine. Sellisel juhul peate hingama vastavalt sellele algoritmile:

  • Hingata väga sügavalt 8 korda.
  • Siis hakkavad nad veel 8 korda hingama õhku väikestes portsjonites.
  • Pärast seda hoiavad nad hinge kinni paar sekundit ja hingavad järsult.
  • Kui kopsudesse ei ole õhku jäänud, teevad nad heli "tssss" nii palju aega kui võimalik.

Selliste hingamisõppuste läbiviimine peaks olema paar korda päevas. Selles pole midagi rasket, kuid kopsuvõimsus suureneb lõpuks hästi.

Kui hingamisõppuste ajal täheldatakse pearinglust, tuleks see väljaõppemeetod loobuda.

Harjutused vees

Ujumine on suurepärane aeroobne treening. Selle spordi ajal kasvavad inimese kopsud hästi. Kestvuse ja tugevuse suurendamiseks on vaja ujuma vähemalt kolm korda nädalas ja ühe õppetunni kestus peab olema vähemalt pool tundi.

Järk-järgult kohanevad süda ja lihased selle koolitusrežiimiga. Kopsude suurenenud ja elujõuline võime. Nad suudavad hoida rohkem õhku ja anda kudedele rohkem hapnikku.

Lisaks ujumisele saate vees teha lihtsaid harjutusi. Kõige tõhusam neist on kaalude tõstmine veest. Selliste harjutuste tegemiseks on vajalik järgida järgmisi juhiseid:

  • Mõned üsna rasked objektid langetatakse basseini põhja.
  • Vesi peaks jõudma inimese lähedale rinnale.
  • Võtke sügav hingamine, uputage vette ja jõudke sealse objekti juurde.
  • Pärast seda hingake välja.

Korraga saab teha kuni 20 lähenemist. Te peate seda harjutust tegema mitu korda nädalas. Kui te teete sellist koolitust kogu aeg, siis suureneb kopsude maht üsna kiiresti. Vee kastmiseks mõeldud objekti valimisel tuleb arvestada, et vees on palju lihtsam.

Ujumiskursused viiakse eelistatavalt läbi spetsiaalselt koolitatud juhendaja järelevalve all.

Hingamine läbi õlgede

See koolitusviis võib olla tingitud rahvahooldusvahenditest. On vaja võtta lühike, lai, puhas toru ja hingata läbi selle mitu minutit päevas. Selle hingamise korral peaks suu olema pooleldi avatud sellele, kuidas inimene ärkab.

Esimestel päevadel peate torust hoolikalt hingama, kuna võib tekkida tõsine pearinglus. Mõne päeva pärast on märgatav, et kopsude maht on märkimisväärselt suurenenud ja nendesse on juba paigutatud rohkem õhku. Järk-järgult hingeõhk muutub sügavamaks ja vastupidavus suureneb.

Muusikakursused

Tuntud on asjaolu, et lauljad ja muusikud mängivad tuuleinstrumente, suurt valgust. Kui teil on vaja suurendada kopsude mahtu, saate õppida mängima mõnda tuuleinstrumenti. See võib olla trompet, flööt või saksofon. Kui selliseid andeid ei ole, siis saate lihtsalt laulda. Selline harjutus aitab kaasa ka hingamisteede vastupidavuse suurenemisele. Täiuslikku vokaalset võimet ei ole vaja, peamine asi on see, et see okupatsioon toob rõõmu.

Hea valik oleks grupimuusika õppetunnid. Rühm on alati intensiivsemalt seotud ja puhkamiseks peaaegu ei ole aega.

Lugejad

Pigem primitiivne meetod hingamisteede koolitamiseks. Seda saab harjutada kõikjal ja igal ajal. Selleks võtke sügav hingamine ja hakake loendama. Hingamine viibib nii palju kui võimalik, seejärel aeglaselt välja hingama. Iga kord, kui skoor suureneb.

Sport

Mõnede spordialade harjutamisel suureneb hingamisteede koormus märkimisväärselt, mis toob kaasa nende arengu ja suurenenud vastupidavuse. Nn aeroobsed spordialad hõlmavad:

  • Aeroobika.
  • Ujumine
  • Jalgrattasõit.
  • Suusatamine
  • Kiirus uisutamine.
  • Sõudmine
  • Mägironimine.
  • Biatlon

Kõige tõhusam sport, mis soodustab kopsude laienemist, on ujumine. Ujujad tegelevad sõna otseses mõttes keha võimete tippu, nii et nende sportlaste hingamisteed kasutavad hapnikku palju tõhusamalt kui tavaliste inimeste kopsud.

Mida otsida

Selleks, et klassid tooksid kasu ainult ja mitte kahjustada tervist, peate järgima neid soovitusi:

  • Kui tunnete treeningu ajal pearinglust, peate istuma ja hingama võimalikult ühtlaselt.
  • Ei ole vaja läbi viia klasse avatud vetes neile, kes ei saa ujuda.
  • Hingamisteede või nakkushaiguste korral tuleb koolitust edasi lükata.
  • Te ei tohiks tegeleda spordiga ega krooniliste haiguste ägenemisega.
  • Vette kastmisel ei ole vaja õhku tugevalt hoida, aeglaselt välja hingata.
  • Ujumist peaks juhendama juhendaja.

Kui pärast sportimist halveneb tervislik seisund, on vaja pöörduda arsti poole.

Suure koguse kopsuga inimene on tugevam ja kestvam. Ta saab kergesti vastu igale koormusele ja harva väsib. Hingamisteede mahu suurendamiseks võite kasutada eriharjutusi või ujuma. See sport võimaldab teil oluliselt suurendada vastupidavust, sest kõik ujujate elundid ja süsteemid töötavad peaaegu kulumise eest. Ujumine on ainult instruktori järelevalve all.

http://pulmono.ru/protsedury/gimnast/sposoby-uvelicheniya-obyoma-lyogkih

Veel Artikleid Lung Tervis