Kopsu mahu suurendamise viisid

Nüüd mängivad paljud inimesed ühel või teisel viisil sporti. See võib olla jõusaali külastamine, aeroobika, ujumine, vormimine või jalgpall. Mõned inimesed mängivad sporti, et nad sobiksid, teised vajavad seda uute kõrguste saavutamiseks. Et sporditegevus oleks viljakas, peab inimene olema vastupidav. Seda on võimalik saavutada, suurendades hingamisteede suutlikkust. Kopsude mahu suurendamiseks on mitmeid viise, kui teete selliseid harjutusi iga päev, ei ole spordi saavutused sind oodanud.

Mis annab suure kopsuvõimsuse

Mõned inimesed usuvad, et kopsuvõimsus on ühendatud sünnist saadik ja ei saa elu jooksul enam muutuda. See ei ole aga täiesti nii, ja seda väärtust saate igal ajal lihtsate harjutuste abil muuta. Suure koguse hingamisteede eelised on järgmised:

  • Aktiveeritud hapniku ainevahetus organismis. Mida suurem on kopsude maht, seda vähem peab inimene pingutama, et anda kehale hapnikku. Lihtsamalt öeldes ei pea hea suutlikkusega isik sageli hingama.
  • Suur vastupidavus ja tugevus. Kudede hea hapnikuga küllastumise tõttu suureneb lihaste vastupidavus. See on põhjus, miks algajad sportlased veedavad esimest korda normaalse hingamise aega ja ainult siis lähevad raskematele koormustele.
  • Esteetiline külg. Mida suurem on hingamisteede maht, seda laiem on rindkere. Mehed näevad laia torso tõttu julgemalt. Naistele aitavad sellised harjutused rinnad üles tõsta ja õhuke vöökoht rõhutada.

Hingamine on tingimusteta refleks, kuid inimene võib seda hästi mõjutada. Suurendades kopsude elutähtsust, saab inimene hingata sügavalt ja samal ajal aeglaselt, mis võimaldab kehal lõõgastuda ja puhata.

Hapniku kogus, mida hingamisteed mahutab, sõltub inimese vanusest, pikkusest, kaalust, seotud haigustest ja elustiilist.

Peamised viisid kopsu mahutavuse suurendamiseks

Suurenenud kopsuvõimsust on võimalik saavutada mitmel viisil. Need on erilised hingamisõppused, teatud muusikariistade mängimine ja spordi harjutamine. Kõik need meetodid on omal moel head ja annavad hea tulemuse.

Sügav hingamine

Sügava hingamise praktika aitab hingamisteid hästi arendada, sest iga hingeõhuga kogub inimene üha rohkem õhku. On vaja hingata, järgides selliseid soovitusi:

  • Sisesta sügavalt ja seejärel hingata kohe õhku. See võimaldab teil järgmisel korral rohkem õhku hingata.
  • Hingamisprotsessis on vajalik mao kaasamine. Sissehingamisel tuleb seda õhku sisse hingata.
  • Hingamisharjutuste ajal peavad teie käed kehast hingama, et nad ei piiraks liikumist.
  • Sissehingamine peaks olema aeglane, kulutama sellele kaks korda rohkem aega kui välja hingata. On vaja säilitada teatud hingamisrütm.

Kopsude mahu suurendamiseks sissehingamisel tuleb regulaarselt läbi viia hingamisõppusi. Aja jooksul muutub õige hingamine harjumuseks ja muutub midagi tavaliseks.

Hingamise ajal ei tohiks rindkere midagi pigistada. See peaks loobuma kitsastest rõivastest ja aksessuaaridest.

Aitab vastupanu

Kopsude mahu suurendamiseks kodus saab kasutada spetsiaalset koormust hingamisteedele. Selleks, kui te välja hingate, tuleb teil tekitada kerge vastupidavus väljuva õhu suhtes.

Inimene peab hingama sügavalt läbi nina, kuid väljahingamise ajal suruge huuled kergelt kokku ja tekitama vastupanu õhuvoolule. Sellist tegevust on vaja teha sagedamini, siis ei võta tulemus kaua aega.

Suurepärane võimalus kopsu mahu suurendamiseks on õhupallide täitmine. Neid tuleb pumbata, kuni need purunevad. Kui see meetod ei sobi oma müra tõttu, võite kasutada ujumiseks suurt ringi. Kaasaegsed ringid on varustatud spetsiaalse ventiiliga, mis takistab õhu vabanemist, seega on sellise toote inflatsioon mõnevõrra keeruline.

Hingamisteede elujõulisuse suurendamiseks piisab pallide või ringi paisutamisest 5 minutit päevas.

Väga sügav hingamine

Kopsuõpe on samuti väga sügav hingamine. Sellisel juhul peate hingama vastavalt sellele algoritmile:

  • Hingata väga sügavalt 8 korda.
  • Siis hakkavad nad veel 8 korda hingama õhku väikestes portsjonites.
  • Pärast seda hoiavad nad hinge kinni paar sekundit ja hingavad järsult.
  • Kui kopsudesse ei ole õhku jäänud, teevad nad heli "tssss" nii palju aega kui võimalik.

Selliste hingamisõppuste läbiviimine peaks olema paar korda päevas. Selles pole midagi rasket, kuid kopsuvõimsus suureneb lõpuks hästi.

Kui hingamisõppuste ajal täheldatakse pearinglust, tuleks see väljaõppemeetod loobuda.

Harjutused vees

Ujumine on suurepärane aeroobne treening. Selle spordi ajal kasvavad inimese kopsud hästi. Kestvuse ja tugevuse suurendamiseks on vaja ujuma vähemalt kolm korda nädalas ja ühe õppetunni kestus peab olema vähemalt pool tundi.

Järk-järgult kohanevad süda ja lihased selle koolitusrežiimiga. Kopsude suurenenud ja elujõuline võime. Nad suudavad hoida rohkem õhku ja anda kudedele rohkem hapnikku.

Lisaks ujumisele saate vees teha lihtsaid harjutusi. Kõige tõhusam neist on kaalude tõstmine veest. Selliste harjutuste tegemiseks on vajalik järgida järgmisi juhiseid:

  • Mõned üsna rasked objektid langetatakse basseini põhja.
  • Vesi peaks jõudma inimese lähedale rinnale.
  • Võtke sügav hingamine, uputage vette ja jõudke sealse objekti juurde.
  • Pärast seda hingake välja.

Korraga saab teha kuni 20 lähenemist. Te peate seda harjutust tegema mitu korda nädalas. Kui te teete sellist koolitust kogu aeg, siis suureneb kopsude maht üsna kiiresti. Vee kastmiseks mõeldud objekti valimisel tuleb arvestada, et vees on palju lihtsam.

Ujumiskursused viiakse eelistatavalt läbi spetsiaalselt koolitatud juhendaja järelevalve all.

Hingamine läbi õlgede

See koolitusviis võib olla tingitud rahvahooldusvahenditest. On vaja võtta lühike, lai, puhas toru ja hingata läbi selle mitu minutit päevas. Selle hingamise korral peaks suu olema pooleldi avatud sellele, kuidas inimene ärkab.

Esimestel päevadel peate torust hoolikalt hingama, kuna võib tekkida tõsine pearinglus. Mõne päeva pärast on märgatav, et kopsude maht on märkimisväärselt suurenenud ja nendesse on juba paigutatud rohkem õhku. Järk-järgult hingeõhk muutub sügavamaks ja vastupidavus suureneb.

Muusikakursused

Tuntud on asjaolu, et lauljad ja muusikud mängivad tuuleinstrumente, suurt valgust. Kui teil on vaja suurendada kopsude mahtu, saate õppida mängima mõnda tuuleinstrumenti. See võib olla trompet, flööt või saksofon. Kui selliseid andeid ei ole, siis saate lihtsalt laulda. Selline harjutus aitab kaasa ka hingamisteede vastupidavuse suurenemisele. Täiuslikku vokaalset võimet ei ole vaja, peamine asi on see, et see okupatsioon toob rõõmu.

Hea valik oleks grupimuusika õppetunnid. Rühm on alati intensiivsemalt seotud ja puhkamiseks peaaegu ei ole aega.

Lugejad

Pigem primitiivne meetod hingamisteede koolitamiseks. Seda saab harjutada kõikjal ja igal ajal. Selleks võtke sügav hingamine ja hakake loendama. Hingamine viibib nii palju kui võimalik, seejärel aeglaselt välja hingama. Iga kord, kui skoor suureneb.

Sport

Mõnede spordialade harjutamisel suureneb hingamisteede koormus märkimisväärselt, mis toob kaasa nende arengu ja suurenenud vastupidavuse. Nn aeroobsed spordialad hõlmavad:

  • Aeroobika.
  • Ujumine
  • Jalgrattasõit.
  • Suusatamine
  • Kiirus uisutamine.
  • Sõudmine
  • Mägironimine.
  • Biatlon

Kõige tõhusam sport, mis soodustab kopsude laienemist, on ujumine. Ujujad tegelevad sõna otseses mõttes keha võimete tippu, nii et nende sportlaste hingamisteed kasutavad hapnikku palju tõhusamalt kui tavaliste inimeste kopsud.

Mida otsida

Selleks, et klassid tooksid kasu ainult ja mitte kahjustada tervist, peate järgima neid soovitusi:

  • Kui tunnete treeningu ajal pearinglust, peate istuma ja hingama võimalikult ühtlaselt.
  • Ei ole vaja läbi viia klasse avatud vetes neile, kes ei saa ujuda.
  • Hingamisteede või nakkushaiguste korral tuleb koolitust edasi lükata.
  • Te ei tohiks tegeleda spordiga ega krooniliste haiguste ägenemisega.
  • Vette kastmisel ei ole vaja õhku tugevalt hoida, aeglaselt välja hingata.
  • Ujumist peaks juhendama juhendaja.

Kui pärast sportimist halveneb tervislik seisund, on vaja pöörduda arsti poole.

Suure koguse kopsuga inimene on tugevam ja kestvam. Ta saab kergesti vastu igale koormusele ja harva väsib. Hingamisteede mahu suurendamiseks võite kasutada eriharjutusi või ujuma. See sport võimaldab teil oluliselt suurendada vastupidavust, sest kõik ujujate elundid ja süsteemid töötavad peaaegu kulumise eest. Ujumine on ainult instruktori järelevalve all.

http://pulmono.ru/protsedury/gimnast/sposoby-uvelicheniya-obyoma-lyogkih

Hingamisharjutused kopsude puhastamiseks

Kopsud on paari tüüpi organ, mis vastutab mitte ainult meie hingamise, vaid ka õhu ja vereringe vahelise gaasivahetuse eest. Kopsud on inimese keha jaoks väga olulised, mis kahjuks on reostunud isegi inimestel, kes ei ole kunagi sigarette võtnud. Puhtust mõjutavad ökoloogia, õhk, viirused, mitmed haigused, režiimi rikkumine, ebakorrektne söötmine ükshaaval ja kompleksis. Isegi kopsude tervis sõltub otseselt teiste elundite tervisest, nii et arstid soovitavad sageli taastumist üldiselt. Puhastamine, me noorendame teie keha, taastame selle ilu, tervist ja tugevust.

Isik vajab hingamist ja hingamine vajab puhtaid kopse. Hingamisharjutuste abil saate aidata oma kopsudel muutuda puhtamaks, mis parandab mitte ainult nende jõudlust, vaid aitab taastada ka kogu keha. Hingamisharjutused kopsude puhastamiseks aitavad inimesel oma tervist parandada ja olla hea tuju.

Esialgne ettevalmistus

Esiteks peaksid need, kes otsustasid selle sammu astuda, teadma, et tegemist on tõsise protsessiga, millele peate pühendama piisavalt aega.


Kui te otsustate hingamisteid põhjalikult puhastada, siis pole mõtet seda teha keskkonnas, kus neid on aastaid reostatud. Tugeva puhastamise jaoks on kõige parem valida puhkeaeg ja minna mägismaa, kus õhk on puhas ja hapnikuga küllastunud. Aga kui see ei ole võimalik, saate kopsude hingamisharjutusi ja muid protseduure teha kogu oma elu jooksul. Kõige parem on probleem lahendada keerulistes vahelduvatel hingamisõppustel, sissehingamisel, fütoteraapial ja treeningul.

Kopsude hingamise harjutuste puhastamine

Kopsude puhastamiseks kasutatakse sageli spetsiaalseid hingamisharjutusi, mis aitavad vabaneda erinevatest raskmetallidest ja muudest kahjulikest ainetest kogu kehast.

Selleks astuge üles, sirutage selg ja tehke sügav hingamine ning hingake välja. Siis, kirjutades väikese koguse õhku läbi nina rinnal, hingake järsult oma suuga, millele järgneb mitu kordust. Kui tunnete pearinglust, on parem peatuda ja lõõgastuda. Pärast 5-7 kordust toimub sissehingamine seistes, väljahingamine peaks toimuma pisut istudes, jälle hingamine toimub püsti, nagu kasvab, hingake maha. Tundub, et te surute välja kõik teie sees kogunenud negatiivsed asjad.

Varem soovitasid arstid õhupalli või kinda võtmist ja pauside ja peatustega õhku tõsta. Tänapäeval ei usalda kaasaegne lateks, kui sisse hingata, mis on õhupalli sees, sa võid oma kopsusid veelgi rohkem reostada. Seetõttu tuleks seda teha ilma esemeta.


Te peate oma nina kaudu oma rinnal palju õhku välja hingama ja hingama läbi oma huulte. Korrake ka 5-7 korda. Pärast seda võtke paus kaks minutit ja kopeerige uuesti kõik. Selline harjutus avab teie kopsud sissehingamise kaudu ja puhastab need väljahingamise kaudu.

Istuge sirge seljaga, vastasel juhul kinnitatakse kopsud. Hinga sügavalt sisse oma nina, seejärel vabasta õhk täielikult. Püsti ja hoidke hinge kinni 5-6 sekundit ja istuge jälle ohkama. Kui peapööritus peaks liikuma mõneks ajaks peatuma.

Võtke sügavale hingetõmmetele põrandale paremale. Hingake sügavalt ja osade kaupa, pidevalt välja hingama. Üks hingeõhk saab jagada kõigepealt kolmeks hingetõmmeteks, siis viis, pärast, 7 ja nii edasi, nii kaugele kui võimalik. Aja jooksul suureneb arv rohkem ja lihtsamalt. Viimasel hingeõhul ei peaks õhuvarustus jääma üldse.


Ülemine hingamine

Ülemine hingamine on madal hingamine, diafragma on vaevalt aktiveeritud, hingamine on madal. Hingake seljaga sirge, kerge rindkere, hoidke hinge kinni ja hingake välja. Kõik ei peaks toimuma järsult, kuid mitte sujuvalt. Esimest korda, kui teed viis korda, siis saab koormust suurendada.

Keskmine hingamine

Asukohast seisab, sirgendades selg, hingake diafragmasse. Hingamine peaks olema nagu mitte külg. Sisesta kaks arveid. Siis hoiame oma hinge kahe konto eest. Me välja hingame ka külgedele, mitte ülespoole, neljal loendusel. Esimest korda korratakse 5 korda pärast kahe nädala möödumist, suurendage koormust kuni 10 korda.

Alumine hingamine

Seisa sirgelt, siruta selg ja hingata sisse hingamisteed, lugeda 5-ni, seejärel hingata välja, lõdvestage kõhulihaseid, hoides seda täielikult. Hingake nii, nagu te hingate magu, diafragma, nagu see ei oleks kaasatud, see protsess aitab venoosse ringluse tööd. Esimest korda korrata 5 korda, kaks nädalat hiljem, korrake harjutust 7-10 korda. See harjutus on omamoodi organite läheduses paiknev sisemine massaažihooldus.

Sügav hingamine

Sirutage oma õlad, siruta selga ja võtta sügavalt sisse neli kaarti. Sissehingamisel pingutage kõhulihaseid ja hoidke hinge kinni kuni kuueni. Hingata aeglaselt, tuua skoor kaheksa. Korda esimest korda 4-5 korda, seejärel tõstke koormust. Pea meeles, et pea võib spin, see on parim, kui harjutused viiakse läbi kellegi teise kontrolli all, vähemalt sugulaste kontrolli all.


Nina hingamine

Pidades seistes seisvat asendit, peaksite oma pöialt hoidma ühte ninasõõrmesse, osutades oma sõrmega kulmude vahele. Pärast kolme hingetõmmet, hoidke hinge kinni ja muutke kiiresti nina tiivad, hoides teist ninasõõrmega. Hingake rahulikult, kolmel korral. Harjutus korratakse mitu korda.

Hingamisteede võimlemine mitte ainult ei puhasta kopse ja teeb organitele mingi sisemise massaaži, vaid toidab ka ajurakke hapnikuga.

Võtke sügav hingamine ja pigistage huuled tihedalt torusse, justkui vilistamine. Hingake aeglaselt, kaheksa kohal, läbi tiheda huulte. Korda harjutust 7-10 korda.

Hingamine põlve - küünarnukis

Võtke põlve küünarnukid rangelt tühja kõhuga. Olles selja ette painutanud ja pea üles tõstes, võtke sügav hingamine, pea alla langetades ja seljaga üles painutades, tehke täielik väljahingamine. Harjutus korratakse vähemalt kuus korda.

Muud puhastusvahendid

Sport, kerged jooksud, jalutuskäigud aktiveerivad hingamisprotsessi ja aitavad puhastada kopse. Aga seda tuleks teha varahommikul, samal ajal kui õhk ei ole veel nii täis autosid ja tehaseid. Sörkimine peaks toimuma pargis või äärelinnas, vastasel juhul pole selles mõtet. Kui otsustate sõita või jalgsi sõita, tõstate ainult kopsude saastumist.


Ideaalne kopsude puhastamiseks ja luuletuste lugemiseks. Te võite võtta mis tahes pikki luuletusi ja hakata neid hüpates looma. Selleks peate alustama kahest minutist, siis tuleks aega suurendada. Igaüks määrab ise oma maksimaalse. Sõnavara aitab puhastada ka keskkonnale kahjulike mõjude kopse.
Hingamisharjutused aitavad inimestel hästi koos taimsete ravimitega, maitsetaimede ja õlide sissehingamisega. Iga päev saab sisse hingata hingamissüsteemi nebulisaatori ja mineraalveega, see on suurepärane vahend soolade sissehingamiseks ja röga niisutamiseks, mis kehast väljumisel puhastab seda. Auru sissehingamist eukalüpti, kuuse, männi, piparmündi, melissa õlide abil saab kogu elu jooksul kasutada 1-2 korda nädalas. Auru sissehingamiseks on ka taimsed preparaadid suurepärased: salvei, kummel, pärn, oregano, tüümian. Kui teil on võimalus neid ise koguda, saate auru ja värsket rohu.

See peaks teadma

Hoolimata sellest, et kõik harjutused on tehtud lihtsalt, on see tegelikult väga tõsine ja vastutustundlik protsess. Sa ei saa mitte ainult pearinglust, vaid ka nõrkust. Seetõttu püüdke kindlasti neid teha kellegi juuresolekul. Kontrollige oma südame löögisagedust ja pulssi, kui veri kiirendab teie templitesse, peate lõpetama kasutamise.

Üldiselt ei ole ebamugavuse korral riski väärt ja jätkata hingamist mis tahes süsteemi kaudu. Krooniliste kopsuhaiguste korral tehakse harjutusi arstide järelevalve all. Kopsupuudulikkuse korral on see harjutuste tegemiseks vastunäidustatud, kõik, mida vajate kopsude puhastamiseks, tuleb arsti poolt. Keelatud on teha rasedatele hingamisõppusi, sest neil on oma harjutused. Lähenege sellele küsimusele ilma fanatismita, silmaga pikka aega.

Kopsude puhastamiseks ei piisa sellest, kui te läbite hingamisteede ravikuuri, tervisliku eluviisi säilitamine ja pidev hingamine harjutused muudavad selle palju tõhusamaks.

http://moy-znahar.ru/889/Dyhatelqnyee_uprazhneniya_dlya_ochiweniya_legkih/

Kuidas arendada "kergeid" harjutusi "hingamiseks, hingamiseks"

Seda hõlbustavad nende spordialade tegevused, mis vajavad aeroobset treeningut, samuti eriharjutused.


„Aeroobsed” spordialad hõlmavad sörkimist, jalgsi käimist, jalgrattasõitu, ujumist, murdmaasuusatamist, kiirushinnangut, biatloni, sõudmist, mägironimist ja paljud teised. Neile spordidele iseloomulikud mahulised koormuskoormused aitavad kaasa südamelihase arengule, kopsu mahu suurenemisele, veresoonte elastsuse paranemisele ja toitainete varude suurenemisele kõigis lihastes ja siseorganites.

Ujumisel on kopsude arengule eriti positiivne mõju. Tõepoolest, treeningprotsessis on sportlased sunnitud hinge kinni hoidma, mis põhjustab kopsumahu suurenemist ja rinna liikuvuse paranemist.

Eriharjutuste puhul peetakse kõige tõhusamaks järgmisteks.

Harjutus ribi lihased

Ribide laienemise eest vastutavad ribi lihased, mis võimaldavad kopsudel hingata kogu mahus. Ekspertide pakutud harjutused on äärmiselt lihtsad: kaasata gaasimaskesse mis tahes aeroobset sporti. Ja see ei ole nali! Gaasimaskide hingamine peab kulutama palju rohkem pingutusi, mille eest vastutavad kaldalihased. Kogenud treenerite kinnituste kohaselt on efekt lihtsalt hämmastav!

Harjutused kopsudele

  1. 1–2 minutit, väga teravad ja sagedased hingamised, väljahingamine. Mõne aja pärast võib treeningu kestust suurendada.
  2. Püüdke välja suruda kopsudest väljatõmmatud õhu maksimaalne kogus ja seejärel sissehingata lühikese ajavahemiku järel mitmel etapil. Sissehingamise lõpus hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik.
  3. Hingake nii sügavalt kui võimalik ja hingake õhku väikestes osades ja hoidke hinge kinni maksimaalselt, kui te välja hingate, kuni tunnete, et kopsud on kokku surutud.
  4. Sissehingamisel arvestage kümneni, hingake veidi rohkem õhku ja loendage uuesti kümneni. Tehke seda nii palju kordi, kui kopsumaht lubab. Tehke sama ka hingamisel.
  5. Hinga sisse, arvestades kuni 30. Aja jooksul muutub see aeglasemaks.
  6. Sissehingata lühidalt ja vahelduvalt nina kaudu ning ka hingata lühidalt ja vahelduvalt läbi suu.

Harjutused treeningu ajal

  1. Hingata ainult siis, kui tõstate rasket mürsku. Hingamine - ainult alandamisel.
  2. Hingake sügavalt sisse ja võtke sissehingamisel maksimaalne kogus tõukeid või istmeid. Tehke sama ka hingamisel.

Jooga harjutused

Jooga pakub erinevaid hingamisõppusi, mis võimaldavad mitte ainult arendada hingamisteid, vaid ka kogu keha. Parem on õpetada neid meistridelt ja pakume ainult kõige lihtsamaid, kuid siiski üsna tõhusaid.

Täpsem: jooga - mis see on?

Kopsude puhastamine

  • Me võtame täis hinge.
  • Hoidke hinge kinni paar sekundit.
  • Huulte pigistades, nagu tahaksime vilistama.
  • Ilma põskedeta liialdades õhutame osa õhust suure pingutusega ja peatume mõne sekundi jooksul.
  • Korrake seda mitmel etapil.

Hoidke hinge kinni - treening on mõeldud hingamisteede lihaste ja kopsude tugevdamiseks ja arendamiseks, rindkere laiendamiseks

  • Me saame otse ja me võtame täiusliku hinge.
  • Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik
  • Avatud suu kaudu välja hingata
  • Me teeme puhastava hinge, hingame.
http://fitomania.com/kak-razvit-lyogkie/

5 tehnikat kopsude ja kogu keha seisundi parandamiseks

Miks on oluline jälgida kopsude tervist? Lõppude lõpuks on neil üldises tervises oluline roll. Kopsud läbivad hapniku ise ja kannavad selle vereringesse.

Iga päev puutuvad nad kokku paljude kahjulike ainetega. Sigaretisuits, auto heitgaasid, toksiinid ja allergeenid kontrollivad regulaarselt nende tugevust.

Enne kui hakkate kopsudega ravima spetsiaalsete ravimitega, proovige seda seisundit loomulikult parandada. Järgides alltoodud nõuandeid, saate vältida astma, bronhiidi, kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse ja vähi teket.

Nende lihtsate nõuetega on hingamine lihtsam.

Istuge otse

See on üks lihtsamaid ja lihtsamaid reegleid, kuid see on sageli unustatud. Pika aja vältel lohutades võib kopsude hingamisteede maht väheneda. Kumeras olekus kahaneb diafragma ja võtate väikeseid hingetõmbeid. Seega haaravad kopsud vähem hapnikku ja eraldavad vähem süsinikdioksiidi. Üldiselt ei ole istuv elustiil meie tervises hästi kajastatud.

Jälgige pidevalt oma kehahoiakut kontoris ja kodus töötades. Võta pausi, et soojeneda: istuda ilusti, siruta selja ja võtta mõni sügav hingamine.

ARTIKLID TEEMA KOHTA:

HIIT (suure intensiivsusega intervallide koolitus)

Kehaline treening, millega kaasneb amplituudi liikumine ja võimsuskoormus, teeb hingamise alati sagedamaks ja sügavamaks. Seetõttu arendavad sellised harjutused kopse väga hästi. Sa sõna otseses mõttes „pumbad” oma hingamisteede võimed. Seda võib võrrelda käte ja jalgade lihastega.

"Harjutused parandavad diafragma konditsioneerimist," ütleb Everett Murphy, MD, jooksja ja pulmonoloog.

Kui hingate, siis 80% töödest tehakse diafragma abil

Kui tugevdate diafragmat, saate parandada vastupidavust ja olla vähem väsinud. Seetõttu on HIITi koolitus ideaalne pulmonaarsete võimaluste arendamiseks ja tugevdamiseks. Hea näide sellisest koolitusest on Tabata treeningkompleks.

Ärge suitsetage

Ma arvan, et kõik teavad, et sigaretisuits on kopsudele ja kehale kohutavaid tagajärgi. Lisaks peate arvestama passiivse suitsetamise negatiivse mõjuga. Suitsetaja lähedal olevad inimesed hingavad ka vereringesse sisenevat süsinikmonooksiidi ja suurendavad vererõhku.

Suitsetamisest loobumine on esimene asi, mida peate kopsude parandamiseks tegema. Ja püüa vältida passiivset suitsetamist.

Võtke vitamiine

C-vitamiin on hea kopsu tervisele, see on hea antioksüdant ja võitleb tõhusalt kahjulike ainetega. Regulaarne C-vitamiini tarbimine puu-ja köögiviljas või toidulisandites parandab kopsude tervist.

On teada, et jooga sügava hingamise kunst on suurepärane võimalus noorendada kopse ja suurendada nende võimet. Proovige harjutada joogatreeninguid 30 minutit päevas. Pärast mitut istungit suureneb hapnikuvarustus ja tunnete end paremini.

Proovige hinge kinni hoida paar sekundit. Seejärel hingake aeglaselt seitse sekundit või kauem. Kui te lõpuni välja hingate, püüdke kopsude sügavusest puhuda. Sa peaksid tundma, kuidas teie rinnus ja kõht on sees. Korrake seda hingamisprotseduuri üheksa külastuse korral üks kord päevas. Ja te tunnete energiat.

http://takioki.life/5-prostyh-uprazhnenij-dlya-ozdorovleniya-legkih/

Kuidas koolitada oma kopse?

Spordi ja füüsilise koormuse mängimisel hakkavad mõned inimesed lämmatama ja ilmub väsimus. See on sageli seotud vastupidavuse probleemidega ja ebapiisava kopsumahuga. Kuidas neid arendada ja hingamisprotsessi parandada?

Mis on kopsu maht?

Kopsuvõimsus on õhu maht, mis läbib hingamistsükli jooksul kopse. Seda on lihtne mõõta, piisab kogu õhu vabastamisest kopsudest ja hingata nii sügavalt kui võimalik. Keskmises inimeses on kopsu maht umbes 3–3,5 liitrit, professionaalsetes ujujates jõuab see 5 liitrini. Sukeldajad töötavad kopsud maksimaalselt välja, neil on sukeldumise ajal kuni 7 liitrit õhku. On teada, et igaüks meist teeb 60 sekundi jooksul keskmiselt 16–20 hingetõmmet, mida peetakse noomiks.

Inimeste kopsude maht võib oluliselt erineda, sest see sõltub:

  • Kokkupuude hingamisteede haigustega.
  • Keha kui terviku tervis.
  • Elukutse ja amet.
  • Vanus
  • Tavaliste koormuste tase.
  • Paul's
  • Elustiil.
  • Anatoomilised näitajad.
  • Residendid.

Näiteks on tõestatud, et mägipiirkondades elavatel inimestel on suurem kopsumahu kui merepinnal elavatel inimestel. See on tingitud hapniku suurenenud juhtivusest kudedes, kuna organism kohandub kõrgele atmosfäärirõhule kõrgusel.

Naised, kummitavad või eakad inimesed, suitsetajad, on madala kopsumahuga.

Regulaarne keeruline kopsukoolitus võib neid välja arendada, parandada suitsetajate hingamist ja neid, kes on sellest sõltuvusest, astmaatikutest ja allergiatest juba hüvasti jätnud.

Koolituse eelised

Hingamisteede eest vastutavad kehasisesed lihased, diafragma ja seljalihased. Kui te teate, kuidas oma kopsu treenida ja vajalikke samme süstemaatiliselt täita, saate oma hingamist märkimisväärselt suurendada. Kopsude arendamiseks on kasulik, sest:

  1. Hapniku vahetus paraneb. Arenenud kopsuga inimene teeb vähem vaeva, et anda rakkudele hapnikku, see tähendab, et hingamised vähenevad.
  2. Suurendab keha vastupidavust. Rakkude piisava hapnikuga varustamise tõttu on inimeste lihased vastupidavamad ja tugevamad. Pole ime, et sportlased (jalgpallurid, poksijad) püüavad kõigepealt kopsu treenida ja ainult siis alustada tehnika väljatöötamist.
  3. Kopsu maht mõjutab väliseid muutusi. Mida suurem on see, seda laiem on meestel rinnus ja õlad, mis kajastub positiivses esteetilises tajumises. Naistele on vöökohal silmatorkavam ja rinna visuaalselt tõstetud.

Kui kopsud arenevad, tugevdatakse hingamisteid, suureneb töövõime ja paraneb tervis.

Kopsu areng

Isik on võimeline oma hingamist kontrollima, sest see võib olla viivitatud ja kontrollitud kiirus. Sellepärast, kui te seda käitate, saate areneda kopsud. Kuidas parandada hingamist taskukohaste ja lihtsate meetoditega?

Siin on mõned näpunäited kopsude koolitamiseks:

  • Harjutus. Regulaarsete koormuste teostamiseks õlarihmale, rinnale.
  • Sport Hingamise parandamiseks on kasulikud järgmised liigid: jooksmine, kiirushinnang, kõndimine, sõudmine, ujumine, jalgrattasõit, biatlon, murdmaasuusatamine, mägironimine. Sellised mahu koormused parandavad veresoonte elastsust, arenevad südamelihas ja kopsud.
  • Matkamine Värske õhu käes tuleb iga päev käia ja keha küllastada hapnikuga.
  • Õhupalli täitmine. Selline lihtne meetod arendab hingamisteid, kuna sügava hingamise käigus aktiveeritakse hinge refleksid.
  • Laulmine Vocalotherapy on kasulik hingamisteede süsteem, see treenib lihaseid, mis on seotud hingamisaktiga.
  • Naerda Pikk valju naer aktiveerib hingamise eest vastutavate keskuste töö. See on tingitud lühematest hingamisteede liikumisest ja rütmi muutusest.
  • Mängimine tuuleinstrumentidel. Aitab paremini kontrollida ja hingata.

Kopsuhoolduse olulised aspektid on halbadest harjumustest, sportimisest, karastamisest, õigeaegsest ravist ja hingamisteede patoloogiate ennetamisest hoidumine.

Harjutus

Kopsude arenguks on palju harjutusi, mida hingamissüsteem võib tugevdada. Aktiivse füüsilise koormuse ajal või vahetult pärast seda on kasulik läbi viia koolitust, kuna sellel on positiivne mõju hingamise sügavusele ja kiirusele. Hingamissüsteemi arendamise harjutused võivad olla erinevad, kõige populaarsemate seas on:

  1. Tehke sagedased ja vägivaldsed hingamisliigutused 2 minutit. Pärast seda, kui kopsud sellisele koolitusele harjuvad, saab treeningu kestust suurendada.
  2. Vabastage hingamisteedest kogu õhk, võtke täisõhk 2-3 lühikest hingetõmmet, tehes sissehingamise vahel väikesed pausid. Pärast maksimaalset täitmist hoidke õhku kopsudes nii kaua kui võimalik.
  3. Sisesta sügavalt, vabasta 2–3 annusest õhk. Kui kopsud tühjuvad, siis hingake. Nii et hoidke veidi kauem.
  4. Sissehingamine ja arvestamine 30-ni. Kui kopsud harjuvad sellist tüüpi hingamisteede koormusega, siis on järgnevatel aegadel aeglasem lugeda.
  5. Sissehingamine lühikestes ja liigsetes liigutustes ning hingake ka läbi suu.
  6. Sisesta sügavalt, hoia õhku 1-2 sekundit, pigista huulte kui vile, vabasta õhku pingutust tehes, tehes väikseid pausid. See harjutus pärineb joogast, mille eesmärk on kopsude puhastamine.
  7. Hakka sirgeks ja hingake nina aeglaselt. Kui kopsudel on maksimaalne õhu kogus, peatage hingamine ja lööb mitu korda väikese jõuga rinnale. Väljahingamine, löö oma sõrmeotstega rindkere ülemises osas. Sellised harjutused aitavad kaasa alveoolide protsesside aktiveerimisele.

Hingamisvõimalusi ei soovitata kasutada rasedatele, südame, kopsuhaiguste, apnoe sündroomi, verehüübimisprobleemide, tõsiste haiguste ja operatsioonide korral.

Kui tunnete rasket kaela, peapööritust, silmade tumenemist - peate lõpetama koolituse.

http://elaxsir.ru/lekarstva/drugie-lekarstva/legkie-kak-razvit.html

Kopsude hingamine

Nende lihtsate hingamisõppuste läbiviimisel paraneb lisaks kopsude tööle ja kogu keha tervisele ka drastiliselt. Krooniliste haiguste all kannatavatele inimestele, kes on otseselt seotud südame-veresoonkonna süsteemiga, ei ole võimalik teostada kopsude harjutusi, kuigi lõplik keeld võib teie arsti teha, seega konsulteerige kindlasti temaga.

Klasside ajal peate juhtima oma pulssi ja kui see muutub väga sagedaseks, siis see kompleks ei ole sulle sobiv, seega tuleb klassid kohe peatada. Pärast klassi pulss peaks olema sügav ja hea täitmisega ning mitte kiiresti kasvama. Pärast võimlemist on vaja regulaarselt mõõta rõhku, mis võib veidi suureneda, kuid ei tohiks jõuda ohtlikele väärtustele. Suurendada koolituse intensiivsust peaks olema järk-järgult, et keha saaks kohaneda.

Kopsude hingamine

Hingamisteede soojenemine

  1. Lõdvestu ja püsti sirgelt, käed tuleb alla keha langetada.
  2. Hingata ja seejärel alustada aeglast sügavat hinge. Kui täidate kopsud õhuga, hakkavad õlad tõusma. Seejärel tehakse terav väljahingamine ja õlad langetatakse vastavalt.
  3. Kui te järgmine kord hingate kopsude täitmisel, tõmbuvad õlad aeglaselt tagasi, õlaluud langevad, käed selja taha lähevad. Siis tuleb aeglaselt välja hingata, samal ajal kui käed ja õlad lükatakse edasi ning rindkere on kokkusurutud. Õlad ja käed peaksid olema lõdvestunud.
  4. Sügava hingeõhu korral venitatakse vastavalt paremale, rinna vasakule. Väljahingamisega pöördume tagasi algsesse asendisse. Tehke sama kallutus vasakule. Selle harjutuse tegemisel peate hoidma seljataset ja kaela ja käsi mitte painutama.
  5. Sissehingamisel kallutage pea aeglaselt tagasi, samal ajal kui selg on painutatud rindkere piirkonnas. Väljahingamise korral kallutage peaga nii, et näete põlvi, selg on ka rindkere piirkonnas. Ja käed riputasid lõdvalt keha.
  6. Me võtame sügava hinge ja kiirustamata väljahingamisega lülitub selg selgesti päripäeva, parempoolne käsi tõmmatakse selja taha ja vasak käsi liigub edasi. Me võtame hinge ja võtame algse positsiooni. Me teeme sama, kuid vastupäeva. Veenduge, et kui puusad jäävad liikumatuks.
  7. Esiteks vaheldumisi paremale ja vasakule õlgadele ringikujuliste liikumiste abil, nagu need, mida oarslased teevad kajakis. Seejärel teeme mõlema õlgaga samaaegselt pöörlevad liikumised. Hingamine on meelevaldne.

Harjutuse soojendamise võimlemine peab sooritama 6-10 minutit. Pärast selle täitmist tuleks lõõgastuda ja lõõgastuda. Pärast puhkeolekut saate hakata hingamisharjutusi järgmiste komplekside kopsudele.

Põhilised hingamisharjutused, mis arendavad rindkere, erinevaid lihaste ja sidemete rühmi

Need klassid on üsna lihtsad, kuid äärmiselt tõhusad. Ärge püüdke kohe harjutada palju harjutusi. Kogemused ja praktika näitavad, et allpool toodud hingamisharjutused arendavad rindkere lihaseid ja sidemeid, kopsude õhurakke jne. Kõigist hingamisõppustest peetakse peamiseks „puhastus hingamine”. Seda kasutatakse siis, kui kopsud on vaja puhastada ja õhku puhastada, tavaliselt täidavad nad kopsude arendamiseks mitmeid muid harjutusi ja seda kasutatakse pidevalt.

Puhastav hingeõhk

See harjutus mitte ainult ei aju ja puhastab kopse, vaid parandab kogu organismi tervist, stimuleerib kõiki selle rakke ja värskendab seda. Õppetund on väga kasulik inimestele, kelle elukutse nõuab kopsude pingutamist: lauljad, näitlejad, muusikud, kes mängivad tuuleinstrumente, kõlarid, õpetajad jne. Seda tehakse järgmiselt, kõigepealt võetakse täis hingeõhk ja hingamine toimub mõni sekund. Huuled pingestuvad nagu viled, põsed ei paisu, seejärel hingavad välja suure jõuga vähe õhku ja peatuvad mõne sekundi pärast, seejärel hingake veidi rohkem samal viisil ja jätkavad kogu õhu täielikku väljahingamist. Väga oluline on õhu väljahingamine jõuga.

Hoidke hinge kinni

Arendab ja tugevdab nii hingamisteid kui ka kopse. Püsiv selle rakendamine laiendab rindkere. Samal ajal aitab ajutine hingeõhk kopse puhastada ja soodustab hapniku parimat imendumist veres. Treeningu teostamiseks peate seisma sirgelt ja hinge sisse. Hingamine rinnus peaks olema nii kaua kui võimalik ja seejärel läbi avatud suu õhu väljahingamiseks. Seejärel tehke puhastusõhk.

Saate hinge kinni hoida, kontrollida aega ja märkida oma võimeid oma saavutusi iga päev suurendada. Võimlemisel on väsinud ja väsinud inimene võimlemine, selle positiivne mõju võib tunduda lühikese aja jooksul. Kiireima võimaliku positiivse mõju saavutamiseks peate praktiseerima hoolikalt.

Kopsu rakkude erutus

Võimaldab algatada kopsudes olevate õhurakkude aktiivsust. Seda tuleks teha ettevaatlikult ja algajad ei tohiks seda kuritarvitada. Paljud inimesed tunnevad end pärast seda pärast pisut pearinglust. Seetõttu peaksite alati olema valmis selle rakendamine lõpetama. Selleks peate püsti sirgelt üles, käed mööda keha. Aeglaselt ja järk-järgult hingata õhku, kuni kopsud on õhuga täidetud ja hinge kinni. Siis jõuame käte peopesaga rinnale ja hakkame õhku aeglaselt hingama. Sel juhul sõrmeotstega “trummimine” rinnal. Me lõpetame harjutuse puhastusõhuga.

Rõõmus ülemine hingeõhk

Arvatakse, et see harjutus parandab meeleolu. Kontrollimiseks peate oma käed krae luude peale panema, seejärel täidab hinge ainult kopsude ülemise osa ja rindkere tõusevad. Kui te välja hingate, naaseb see algsesse asendisse. Kõht jääb statsionaarseks ja rindkere ei laiene.

Rahustav hingamine

Kui sisse hingate, täidab õhk kopsude alumise osa ja seetõttu kõhuneb välja, kui hingate välja. Rindkere jääb liikumatuks. Koos selle harjutusega tehakse keskmine hingamine, mis suurendab keha tooni. Kui hingate, täidab õhk kopsud ja rindkere laieneb ning kui sa välja hingad, naaseb see algsesse asendisse. Treeningu ajal jääb kõht paigale.

Kõikide treeningute positiivse tulemuse nägemiseks peate seda regulaarselt tegema ja mitte lõpetama pooleldi alustatud töö. Püsivus, soov ja tahtejõud - tõhusa edu peamised komponendid.

http://pulmones.ru/dyihatelnyie-uprazhneniya-dlya-legkih

Kuidas meie kopsud töötavad

Miks ja kuidas me hingame? Vähesed meist mõtlevad selle üle. Vahepeal saab hingamisteede tööd parandada ja elada veelgi paremini.

Inimese hingamisteid uuriti iidses Kreekas ja Vana-Roomas, kuid ainult keskajal hakkasid teadlased seda hoolikamalt ravima. XIII sajandil oli kuulus araabia arst Ibn an-Nafis esimene maailmas, kes kirjeldas kopsu ringlust. Tänapäeval teevad arstid juba kopsude siirdamise operatsioone (esimest korda toimus 1983. aastal Kanadas dr Joel D. Cooper).

Mida me teame inimese hingamisteede süsteemist

Hingamise ajal saab inimkeha hapnikku, vabastades samas keskkonda süsinikdioksiidi, veeauru ja mõningaid teisi metaboolseid tooteid.

Inimese hingamissüsteem koosneb mitmest elundist, millest igaüks on hädavajalik. Kõigepealt peaksite pöörama tähelepanu kopsudele, mis teostavad hingamise ajal gaasivahetust.

Kopsud on seotud organiga (on parem ja vasak kops). Iga kops on kaetud pleuraga. See elund asub rindkere süvendis. See koosneb miljonitest mikroskoopilistest mullidest (alviol). On olemas gaasivahetusprotsess. Õhk toimetatakse neile läbi trahheobronhiaalse puu, alates hingetoru. Pärast seda, kui õhk jõuab terminaalsetesse bronhioolidesse, siseneb see kopsude hingamisteedesse.

Vaadake videot "Kuidas kopsud töötavad"

Punased vererakud, nad on ka punased vererakud, koguvad kopsudes hapnikku ja seejärel edastavad selle ühele või teisele kehaosale, kus see on vajalik. Praegusel ajal imendavad punased verelibled süsinikdioksiidi ja seejärel toimetavad selle kopsudesse, kust see hingamise ajal eemaldatakse.

Inimese keha hapnik on eluliselt tähtis. Selle puudus põhjustab hüpoksia (hapniku nälg), mis võib kahjustada kesknärvisüsteemi, südant, neerusid, maksa ja põhjustada pöördumatuid muutusi.

Hapniku täielik puudumine kehas või keha konkreetses piirkonnas, elundit nimetatakse anoksiaks. See võib areneda halva vereringe, punaste vereliblede või hemoglobiinisisalduse vähenemise, hingamisteede häirete jne tõttu.

4 minuti jooksul ilma hapnikuta hakkavad ajurakud surema. See võib põhjustada ajukahjustusi ja lõppkokkuvõttes surma.

Meie hingamise sagedus sõltub vanusest. Näiteks on vastsündinutele normaalne hingamissagedus 40 hingamisteede liikumist minutis (une ajal väheneb hingamissagedus tavaliselt 20-40 hingamisteede liikumise minutis).

Vastavalt American Johns Hopkins'i ülikoolile on täiskasvanutele keskmine hingamissagedus vahemikus 12 kuni 16 hingetõmmet minutis. Treeningu ajal kiirendab hingamine keskmiselt 45 hingetõmmet minutis.

Inimese hingamisteede töö

Hapnik siseneb inimese kehasse nina ja suu kaudu. Pneumaatilistes kolju luudes on nina, mida sageli nimetatakse nina ninaosadeks. Nad aitavad reguleerida õhu temperatuuri ja niiskust.

Hingamisteede struktuur - populaarne video

Kõri kaudu siseneb õhk hingetoru, mis asub bronhide ees. Seal see filtreeritakse ja siseneb kohe bronhidesse, mis on kaks toru. Bronhutorude sees on pisikesi karvu, mida nimetatakse pimedaks. Bronhides on olemas spetsiaalne kleepuv vedelik (lima), mis kogub tolmu, mikroobe ja muid aineid, mis takistab nende sattumist kopsudesse. See lima ilmub köha, aevastamise, sülitamise ajal.

Bronhiaaltorud lõpevad hingamisteede bronhioolidesse hargnevate terminaalsete bronhioolidega, millest algavad kopsude hingamisteed (acini). Õige kops koosneb 3-st ja vasakust 2-poolsest. Nad on täidetud mikroskoopiliste mullidega (alveoolid), kus toimub gaasi vahetus vere ja õhu vahel. Kopsudes on tavaliselt kuni 700 miljonit alveoli.

Epiteelirakkudest koosnevad alveolaarsed seinad on äärmiselt õhukesed (umbes 0,2 mikronit). Sellest tulenevalt on kiire gaasivahetus väikeste veresoonetega (neid nimetatakse kopsu kapillaarideks). Vere läbib kapillaare. Kopsuarteri transpordib süsinikdioksiidi sisaldavat verd õhukottidesse, kus gaas liigub verest õhku. Vere hapnikuga siseneb kopsu veenidesse vasakule aatriumile ja sealt pumbatakse see kogu kehasse.

Diafragma, paaritu lihas, mis eraldab rindkere ja kõhuõõne, kontrollib hingamist. Kui inimene sisse hingab, tõuseb diafragma, andes rohkem ruumi õhule. Väljahingamise ajal nihutab see lihas õhku. Nii on ka kopsude ventilatsioon.

Ja mis juhtub, kui hoiate hinge kinni 3 või enam minutit?

Kuidas õppida hinge all hoidma?

Hingamisteede haigused

Hingamisteede haigused jagunevad kahte kategooriasse - viirused (gripp, bakteriaalne pneumoonia, adenoviirusinfektsioon) ja kroonilised haigused (näiteks astma ja krooniline obstruktiivne kopsuhaigus). Kroonilised haigused hõlmavad kopsuvähki, mis tapab igal aastal sadu tuhandeid inimesi maailmas. Näiteks Ameerika Ühendriikides sureb igal aastal kuni 24 000 inimest, kellest paljud ei suuda kunagi suitsetada.

Pulmonoloogid on spetsialiseerunud hingamisteede haiguste diagnoosimisele ja ravile. Ameerika Ühendriikides peab hingamissüsteemi haiguste ravimise õigust omav arst kõigepealt olema Ameerika Ameerika meditsiininõukogu poolt sertifitseeritud ja seejärel omandama täiendava koolituse selles erialal.

Kopsuhaiguste diagnoosimiseks kasutatakse rindkere radioloogiat ja kopsufunktsiooni testi. PFT-testi ajal määratakse kopsudesse sissetuleva ja väljamineva õhu kogus.

Bronhide ja hingetoru seisundi määrab bronhoskoopia, mis on meetod, mille abil sisetakid sisestatakse hingamisteedesse. Bronhoskoopia võib avastada verejooksu, turse, põletikku.

Uurida kopakoskoopia abil kopsude pindu. Selles meetodis uuritakse pleuraõõnsust rindkere punkti kaudu sisestatud torakoskoopi abil.

http://www.likar.info/pulmonologiya/article-79598-kak-rabotayut-nashi-legkie/

10 kasulikku harjutust kopsuhaigusega inimestele

Hingamisharjutused


Kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) puhul, mida vähem teete, seda vähem on teil võimalik seda teha. Nõrgad lihased vajavad rohkem hapnikku, et saaksite hingata tugevalt isegi siis, kui lähete sisseoste või toidab.

Seda saab harjutuse abil muuta. Mida tugevamad on lihased, seda lihtsam on teha iga päev tavalisi asju.

Jalutage ringi

Walking on suurepärane valik, eriti kui hakkate spordiga mängima. Jalutage kõikjal - tänaval, kaubanduskeskuses, jooksulint.

Kui on raske kõndida, lisage iga päev 30 sekundit või 10 meetrit. Isegi aeglaselt kõndimine on kasulik.

Kui te ei ole pikka aega spordiga mänginud, konsulteerige oma arstiga enne treeningu alustamist.

Jalgratas


Rattaratas on COPD-ga inimestele väga kasulik. Sa võid pedaali teha majapidamistöid tehes, keegi ei näe sind seal. Enne jalgratturite rühma registreerumist rääkige instruktoriga koolituse kiirusest, et olete oma võimetes kindel.

Kui soovite treeningut keerulisemaks teha, siis mine jalgrattaga sõitmiseks ja korrake juba sellel jalgrattal olevat treeningut. Kui teil on treeningu tõttu õhupuudus, lõpetage see ja istuge mõni minut.

Käe paindekoolitajad


Kerge kaalu tõstmine ei võta raskusi, et jõuda kõrge riiuli juurde või vedada pudelit piima. Proovige oma käsi treenida hantlite, elastikute või veepudelitega.

Hoidke hantlid külgedel, peopesad edasi. Sissehingamine. Nüüd tõsta oma käed rinnale, hoides oma küünarnukid allapoole, aeglaselt välja hingata. Laske käed aeglaselt alla, hingata. Tehke kaks 10-15 korda.

Tõstke käsi ette

Hoidke käepidemed külgedel, peopesad ise. Sissehingamine, mõlema käe tõstmine õlgade kõrgusel, aeglaselt väljahingamine. Laske käed aeglaselt sisse, hingata. See harjutus tugevdab õlgadele ja õlgadele. Tehke see harjutus kaks 10-15 kordust. Alusta kerge kaaluga ja siis iga kahe või kolme nädala järel võtta lihased veidi raskemaks.

Sokkide tõstmine

Lisage oma kompleksi harjutused jalgadele, siis on lihtsam kõndida.

Selle harjutuse jaoks peate seisma 15-30 cm pikkusel kindlal toolil, asetage jalad õlgade laiusele. Hoidke tasakaal. Sissehingamine.

Nüüd tõuse üles oma varbadelt kõrgele, aeglaselt välja hingates. Ärge jääge sellesse asendisse kauaks. Langetage kontsad alla, sissehingades aeglaselt.

Niipea, kui tunnete, et jalad on muutunud tugevamaks, raskendavad treeningut ja tõusevad vaheldumisi ainult ühel jalal. Jälgi kuni kahte 10-15 kordust.

Jalgade laiendused

Kas see harjutus on sulle lihtne? Lisage pahkluu kaal. Tehke kuni kaks 10-15 kordust.

Treeni oma diafragmat

See harjutus tugevdab peamist hingamisteede lihast - diafragmat. Lie alla, painutage põlvi või istuge pehmele tugitoolile - pange üks käsi rinnale, üks rindkere alla. Aeglaselt hingata läbi nina, nii et teie kõht tõstab käe. Hingata, lõhestada huulte, pingutada kõhuga. Ärge liigutage kätt rinnale. Kas treeningu kestus on viis kuni kümme minutit kolm kuni neli korda päevas. Pärast seda on hingamine palju lihtsam.

Tantsimine tooliga


Kui soovid tantsida, proovige seda treeningut jõusaalis või DVD-l kodus. Mitmesugused programmid arendavad adrenaliini kiirust või pumbavad lihaseid või kõik koos - mis tahes muusika žanri jazzist hip hopini.

Algajad saavad jõusaalis alustada, et õppida kõige ohutumaid harjutusi. Kui tantsite oma käes kaaluga, saate suurendada oma fitnessi taset.

Kas Tai Chi

Tai Chi on vana hiina treening õrna ja sujuva liikumisega - suurepärane valik KOKi põdevatele inimestele. See pehme treening südamele ja kopsudele aitab hoida lihaseid kuju.

Samuti vähendab Tai Chi stressi ja aitab lõõgastuda, eriti kui olete mures KOKi pärast. Liikuge jõusaali või vaadake videot, et õppida liikumisi.

Tai Chi - video

Tai Chi - välja näeb välja nagu tants, kuid tegelikult on see võimas füüsilise ja vaimse täiuslikkuse ja enesekaitse vahend:

Tulemuste parandamiseks hingake õigesti.

Treeningu ajal tuleb aeglaselt hingata. Sissehingamine läbi nina suu suletud. Nii õhk soojendatakse ja filtreeritakse. Väljahingamine läbi suu kaks korda kauem kui hingamine. Ärge lämbuge. Nii et kopsudest välja kogu õhu.

Kui hingamine muutub kiireks ja madalaks, lõpetage harjutus ja puhkus. Lõdvestage oma keha. Pigistage huuled ja hingake: läbi nina ja aeglaselt läbi kokkusurutud huulte.

Venitamine


Venitada enne ja pärast treenimist õrnalt. Proovige ühte venitusharjutust: asetage käed seinale käe pikkuses ja õlgades. Astu edasi ja painutage paremat põlvi.

Keerake oma vasakut põlve, kuni tunnete väikest venitust oma jala tagaküljel. Sa ei tohiks haiget teha. Hoidke seda asendit 10 kuni 30 sekundit ja korrake oma vasaku jalaga. Jätkake jalgade muutmist igale jalale kolm kuni viis korda.

Proovige teisi spordialasid

Laskmine, uisutamine või sõudmine võib olla hea KOK-i staadiumiga inimestele hea harjutus, see on ka lõbusam kui klassis olevad klassid.

Mõned spordialad aitavad ravida mitmeid haigusi korraga: vee aeroobika on hea KOK-i ja artriidi korral. Alustajate jaoks on parem alustada pulmonoloogi poolt pakutud programmiga.

Mõned inimesed ei pruugi olla võimelised push-ups, squats või tõstma palju kaalu. Küsige arstilt, mis teile sobib.

Hingamisharjutused


Kui teete hingamisõppusi, võib teil olla oma inventariga probleeme või probleeme. Aga kui arst soovitab neid harjutusi teha, tehke seda. Laiendatud toru aitab neid harjutusi kodus teha.

Väike, kerge, kaasaskantav laev teeb võimlemisega lihtsamaks. Te saate teha palju hingamisõppusi.

Kui te ei saa seda teha

Sisestage treeningu harjumus

Enamiku inimeste jaoks on eesmärgiks koolitada 20-30 minutit, vähemalt kolm korda nädalas. Ühendage kardio- ja tugevuskoolitus.

Kui sa oled kujust väljas, alustage tasemest, mis on sulle mugav - isegi kui see on üks minut.

Motivatsiooni säilitamise viisid:

  • Armasta harjutusi
  • Plaani oma harjutusi igapäevaelus
  • Hoidke treeninglogi ja tehke märkmeid, kui hakkasite igapäevaelus paremini tundma.

Kas ei leidnud otsitavat? Kasutage alltoodud otsingut:

http://medmanual.ru/10-poleznyh-uprazhneniy-dlya-lyudey-s-zabolevaniem-legkih

Veel Artikleid Lung Tervis